| Лук репчатый (Жарка) | 36 г |
| Морковь (Жарка) | 16 г |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 48 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 140 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 80 г |
| йогурт греческий теос 2% | 30 г |
| Соевый соус | 6 г |
| хлопья овсяные№ 1 | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.8% | 1949 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.3% | 1217 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.7% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 15.3% | 741 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2845 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.6 мкг | 900 мкг | 13.3% | 15% | 753 г |
| альфа Каротин | 22.154 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 17.2% | 660 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 220.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 10.4% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 28.21 мг | 500 мг | 5.6% | 6.3% | 1772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 9.4% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.9% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.289 мкг | 400 мкг | 11.3% | 12.8% | 883 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.01 мг | 90 мг | 34.5% | 39% | 290 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.889 мкг | 10 мкг | 58.9% | 66.6% | 170 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 5.889 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.903 мг | 15 мг | 12.7% | 14.4% | 788 г |
| Витамин Н, биотин | 0.154 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 32468 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 21.3% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2454 мг | 20 мг | 6.2% | 7% | 1606 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.737 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.1 мг | 2500 мг | 11.4% | 12.9% | 877 г |
| Кальций, Ca | 33.9 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2950 г |
| Кремний, Si | 1.808 мг | 30 мг | 6% | 6.8% | 1659 г |
| Магний, Mg | 20.42 мг | 400 мг | 5.1% | 5.8% | 1959 г |
| Натрий, Na | 143.37 мг | 1300 мг | 11% | 12.4% | 907 г |
| Сера, S | 31.73 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.6% | 3152 г |
| Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 9.2% | 1240 г |
| Хлор, Cl | 6.41 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 35881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 5% | 2276 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7.7% | 1477 г |
| Литий, Li | 0.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2969 мг | 2 мг | 14.8% | 16.7% | 674 г |
| Медь, Cu | 140.11 мкг | 1000 мкг | 14% | 15.8% | 714 г |
| Молибден, Mo | 1.169 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.9% | 5988 г |
| Никель, Ni | 0.558 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.493 мкг | 55 мкг | 10% | 11.3% | 1001 г |
| Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.36 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.5205 мг | 12 мг | 4.3% | 4.9% | 2305 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.495 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.348 г | от 4.7 до 16.8 г | 50% | 56.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.369 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.482 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | min 16.8 г | 5.5% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.926 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 26.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи мои составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».