| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Лимонный сок, необработанный | 3 г |
| Вода | 30 г |
Смузи со шпинатом. Богат кремнием, витамином К и железом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3494 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.7% | 7600 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 9.3% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 14.5% | 1429 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.7 мкг | 900 мкг | 12.5% | 25.9% | 799 г |
| бета Каротин | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 28% | 740 г |
| бета Криптоксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.211 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 2.7% | 7692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 5.4% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 14.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.582 мкг | 400 мкг | 3.1% | 6.4% | 3179 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.75 мг | 90 мг | 13.1% | 27.2% | 766 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 7.5% | 2768 г |
| Витамин Н, биотин | 1.094 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.6% | 4570 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.2 мкг | 120 мкг | 57.7% | 119.7% | 173 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5525 мг | 20 мг | 2.8% | 5.8% | 3620 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.67 мг | 2500 мг | 12.9% | 26.8% | 775 г |
| Кальций, Ca | 25.04 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.2% | 3994 г |
| Кремний, Si | 26.225 мг | 30 мг | 87.4% | 181.3% | 114 г |
| Магний, Mg | 25.86 мг | 400 мг | 6.5% | 13.5% | 1547 г |
| Натрий, Na | 23 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.7% | 5652 г |
| Сера, S | 9.12 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 10965 г |
| Фосфор, P | 23.5 мг | 800 мг | 2.9% | 6% | 3404 г |
| Хлор, Cl | 18.3 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.7% | 12568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 207.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.078 мг | 18 мг | 17.1% | 35.5% | 585 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.4% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 0.732 мкг | 10 мкг | 7.3% | 15.1% | 1366 г |
| Литий, Li | 1.249 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2122 мг | 2 мг | 10.6% | 22% | 943 г |
| Медь, Cu | 72.09 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 14.9% | 1387 г |
| Молибден, Mo | 4.408 мкг | 70 мкг | 6.3% | 13.1% | 1588 г |
| Никель, Ni | 9.117 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.518 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.9% | 10618 г |
| Стронций, Sr | 11.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 16234 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 9.5% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.181 мг | 12 мг | 1.5% | 3.1% | 6630 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.859 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.109 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 48,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».