Налим | 730 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 30.6% | 415 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.4% | 9333 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2845 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 18367 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.362 мг | 1.5 мг | 24.1% | 30.6% | 414 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.6% | 1314 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.7% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 18.5% | 685 г |
Витамин В9, фолаты | 0.973 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.3% | 41110 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.779 мкг | 3 мкг | 26% | 33% | 385 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5768 мг | 20 мг | 7.9% | 10% | 1268 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.8 мг | 2500 мг | 10.5% | 13.3% | 951 г |
Кальций, Ca | 31.75 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3150 г |
Магний, Mg | 62.43 мг | 400 мг | 15.6% | 19.8% | 641 г |
Натрий, Na | 94.53 мг | 1300 мг | 7.3% | 9.3% | 1375 г |
Сера, S | 183.12 мг | 1000 мг | 18.3% | 23.2% | 546 г |
Фосфор, P | 185.9 мг | 800 мг | 23.2% | 29.4% | 430 г |
Хлор, Cl | 0.19 мг | 2300 мг | 1210526 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.363 мг | 18 мг | 7.6% | 9.6% | 1321 г |
Марганец, Mn | 0.6815 мг | 2 мг | 34.1% | 43.3% | 293 г |
Медь, Cu | 194.75 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 24.7% | 513 г |
Молибден, Mo | 0.213 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.4% | 32864 г |
Селен, Se | 12.264 мкг | 55 мкг | 22.3% | 28.3% | 448 г |
Фтор, F | 13.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30008 г |
Цинк, Zn | 0.7397 мг | 12 мг | 6.2% | 7.9% | 1622 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.187 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.8% | 26.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.102 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.159 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Налим отварной составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».