| Овсянка | 25 г |
| Яйцо куриное | 125 г |
| Сыр сметанковый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.7 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 9.3% | 571 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 12.9% | 412 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3309 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.3 мкг | 900 мкг | 19% | 10.1% | 525 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 8.7% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 169.46 мг | 500 мг | 33.9% | 18% | 295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 9.5% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.921 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 6.1% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.448 мкг | 10 мкг | 14.5% | 7.7% | 691 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 14.195 мкг | 50 мкг | 28.4% | 15.1% | 352 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.564 мг | 20 мг | 12.8% | 6.8% | 780 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.27 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.3% | 2288 г |
| Кальций, Ca | 40.76 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.2% | 2453 г |
| Кремний, Si | 1.886 мг | 30 мг | 6.3% | 3.3% | 1591 г |
| Магний, Mg | 13.21 мг | 400 мг | 3.3% | 1.7% | 3028 г |
| Натрий, Na | 124.17 мг | 1300 мг | 9.6% | 5.1% | 1047 г |
| Сера, S | 119.84 мг | 1000 мг | 12% | 6.4% | 834 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 9.4% | 561 г |
| Хлор, Cl | 159.15 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.7% | 1445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.819 мг | 18 мг | 10.1% | 5.4% | 990 г |
| Йод, I | 13.43 мкг | 150 мкг | 9% | 4.8% | 1117 г |
| Кобальт, Co | 6.893 мкг | 10 мкг | 68.9% | 36.5% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 6.4% | 830 г |
| Медь, Cu | 76.93 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.1% | 1300 г |
| Молибден, Mo | 5.785 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.4% | 1210 г |
| Селен, Se | 20.215 мкг | 55 мкг | 36.8% | 19.5% | 272 г |
| Фтор, F | 48.82 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8193 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.8518 мг | 12 мг | 7.1% | 3.8% | 1409 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.507 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лизин | 0.592 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.467 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.174 г | от 4.7 до 16.8 г | 25% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.974 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.349 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.27 г | min 16.8 г | 19.5% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.691 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.829 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.724 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсябли составляет 188,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».