| Творог 5% жирности | 200 г |
| Йогурт 4% без сахара | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 10.7% | 623 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.3% | 1556 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.9% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 11.3% | 588 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3666 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.6 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.7% | 993 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 6.1% | 1099 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.2% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 24.5 мг | 500 мг | 4.9% | 3.3% | 2041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.9% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.6% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.75 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.6% | 1839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.66 мкг | 3 мкг | 22% | 14.6% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.963 мг | 15 мг | 6.4% | 4.3% | 1558 г |
| Витамин Н, биотин | 4.025 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.4% | 1242 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.65 мг | 20 мг | 13.3% | 8.8% | 755 г |
| Ниацин | 0.763 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.63 мг | 2500 мг | 15.1% | 10% | 660 г |
| Кальций, Ca | 112 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.5% | 893 г |
| Кремний, Si | 5.688 мг | 30 мг | 19% | 12.6% | 527 г |
| Магний, Mg | 37.38 мг | 400 мг | 9.3% | 6.2% | 1070 г |
| Натрий, Na | 23.88 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.2% | 5444 г |
| Сера, S | 111.96 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.5% | 893 г |
| Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 11.5% | 577 г |
| Хлор, Cl | 58.25 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.7% | 3948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 3.6% | 1846 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.2% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 2.55 мкг | 10 мкг | 25.5% | 17% | 392 г |
| Литий, Li | 1.363 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0707 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2829 г |
| Медь, Cu | 108 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.2% | 926 г |
| Молибден, Mo | 6.575 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.3% | 1065 г |
| Никель, Ni | 21.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.313 мкг | 55 мкг | 27.8% | 18.5% | 359 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17279 г |
| Хром, Cr | 9.79 мкг | 50 мкг | 19.6% | 13% | 511 г |
| Цинк, Zn | 0.2858 мг | 12 мг | 2.4% | 1.6% | 4199 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.45 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.137 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.475 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% |
Энергетическая ценность Творог с черносливом составляет 150,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».