Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
Перец сладкий красный (Тушение) | 150 г |
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.7% | 731 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12% | 589 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 315 мкг | 900 мкг | 35% | 24.8% | 286 г |
Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 15.2% | 464 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 11.2% | 632 г |
Витамин В4, холин | 112.5 мг | 500 мг | 22.5% | 15.9% | 444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 10.6% | 672 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 9.8% | 725 г |
Витамин В9, фолаты | 8.813 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4539 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 8.7% | 813 г |
Витамин C, аскорбиновая | 53.17 мг | 90 мг | 59.1% | 41.9% | 169 г |
Витамин D, кальциферол | 1.029 мкг | 10 мкг | 10.3% | 7.3% | 972 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.093 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 3% | 2333 г |
Витамин Н, биотин | 9.045 мкг | 50 мкг | 18.1% | 12.8% | 553 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.8% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0953 мг | 20 мг | 10.5% | 7.4% | 955 г |
Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.79 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.5% | 1574 г |
Кальций, Ca | 136.11 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.6% | 735 г |
Кремний, Si | 11.082 мг | 30 мг | 36.9% | 26.2% | 271 г |
Магний, Mg | 12.82 мг | 400 мг | 3.2% | 2.3% | 3120 г |
Натрий, Na | 193.51 мг | 1300 мг | 14.9% | 10.6% | 672 г |
Сера, S | 124.37 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.8% | 804 г |
Фосфор, P | 171 мг | 800 мг | 21.4% | 15.2% | 468 г |
Хлор, Cl | 79.85 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2880 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 5.7% | 1240 г |
Йод, I | 8.42 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4% | 1781 г |
Кобальт, Co | 5.955 мкг | 10 мкг | 59.6% | 42.2% | 168 г |
Литий, Li | 43.825 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 3.4% | 2099 г |
Медь, Cu | 92.54 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.6% | 1081 г |
Молибден, Mo | 5.205 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.2% | 1345 г |
Никель, Ni | 2.519 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.97 мкг | 55 мкг | 29% | 20.6% | 344 г |
Фтор, F | 28.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14210 г |
Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.8% | 1040 г |
Цинк, Zn | 1.1815 мг | 12 мг | 9.8% | 6.9% | 1016 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
Валин | 0.624 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
Лейцин | 0.906 г | ~ | |||
Лизин | 0.851 г | ~ | |||
Метионин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
Треонин | 0.452 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.441 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.843 г | ~ | |||
Глицин | 0.265 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.736 г | ~ | |||
Пролин | 0.594 г | ~ | |||
Серин | 0.651 г | ~ | |||
Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.888 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.9% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 259.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.193 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.157 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.518 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.315 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.931 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.425 г | min 16.8 г | 20.4% | 14.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.937 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой омлет с перцем и мацареллой составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».