| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Мука из зародышей пшеницы | 30 г |
| Протеиновые Панкейки [Pure Protein] | 50 г |
| Йогурт Греческий 4% [Избенка] | 20 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 12.8% | 418 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.1% | 1037 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.2% | 870 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4023 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.1% | 1314 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.26 мг | 1.5 мг | 17.3% | 9.3% | 577 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 7.7% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 72.13 мг | 500 мг | 14.4% | 7.7% | 693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 4% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.011 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.4% | 1582 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.612 мг | 15 мг | 10.7% | 5.7% | 931 г |
| Витамин Н, биотин | 5.805 мкг | 50 мкг | 11.6% | 6.2% | 861 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3704 мг | 20 мг | 11.9% | 6.4% | 844 г |
| Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.53 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.4% | 1587 г |
| Кальций, Ca | 20.98 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4766 г |
| Магний, Mg | 30.1 мг | 400 мг | 7.5% | 4% | 1329 г |
| Натрий, Na | 39.48 мг | 1300 мг | 3% | 1.6% | 3293 г |
| Сера, S | 50.83 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.7% | 1967 г |
| Фосфор, P | 216.4 мг | 800 мг | 27.1% | 14.5% | 370 г |
| Хлор, Cl | 45.18 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 5091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 4.1% | 1320 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 2.874 мкг | 10 мкг | 28.7% | 15.4% | 348 г |
| Марганец, Mn | 0.0087 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 22989 г |
| Медь, Cu | 24 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Молибден, Mo | 2.124 мкг | 70 мкг | 3% | 1.6% | 3296 г |
| Селен, Se | 9.109 мкг | 55 мкг | 16.6% | 8.9% | 604 г |
| Фтор, F | 40.81 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9802 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.319 мг | 12 мг | 2.7% | 1.4% | 3762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.325 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.761 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.2% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.255 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | min 16.8 г | 9.2% | 4.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.9% |
Энергетическая ценность Вафли составляет 186,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».