| Кальмар приготовленный | 80 г |
| Яйцо куриное | 118 г |
| Чили-соль | 0.2 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
| Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 15.8% | 304 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.3% | 577 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.8% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3840 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.5 мкг | 900 мкг | 19.9% | 9.6% | 501 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.727 мг | 1.8 мг | 40.4% | 19.4% | 248 г |
| Витамин В4, холин | 227.42 мг | 500 мг | 45.5% | 21.8% | 220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.358 мг | 5 мг | 27.2% | 13.1% | 368 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.6% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.85 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 4061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.754 мкг | 3 мкг | 58.5% | 28.1% | 171 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 2.7% | 1741 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.385 мкг | 10 мкг | 13.9% | 6.7% | 722 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.709 мг | 15 мг | 11.4% | 5.5% | 878 г |
| Витамин Н, биотин | 12.545 мкг | 50 мкг | 25.1% | 12% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6304 мг | 20 мг | 23.2% | 11.1% | 432 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.72 мг | 2500 мг | 14.3% | 6.9% | 699 г |
| Кальций, Ca | 79.77 мг | 1000 мг | 8% | 3.8% | 1254 г |
| Магний, Mg | 46.06 мг | 400 мг | 11.5% | 5.5% | 868 г |
| Натрий, Na | 133.75 мг | 1300 мг | 10.3% | 4.9% | 972 г |
| Сера, S | 283.08 мг | 1000 мг | 28.3% | 13.6% | 353 г |
| Фосфор, P | 362.7 мг | 800 мг | 45.3% | 21.7% | 221 г |
| Хлор, Cl | 100.1 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.1% | 2298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.306 мг | 18 мг | 12.8% | 6.1% | 781 г |
| Йод, I | 12.42 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4% | 1208 г |
| Кобальт, Co | 6.211 мкг | 10 мкг | 62.1% | 29.8% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.0602 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3322 г |
| Медь, Cu | 2133.96 мкг | 1000 мкг | 213.4% | 102.4% | 47 г |
| Молибден, Mo | 7.401 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.1% | 946 г |
| Селен, Se | 68.368 мкг | 55 мкг | 124.3% | 59.7% | 80 г |
| Фтор, F | 263.82 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 3.2% | 1516 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 2.3742 мг | 12 мг | 19.8% | 9.5% | 505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.741 г | ~ | |||
| Валин | 1.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.877 г | ~ | |||
| Лизин | 1.84 г | ~ | |||
| Метионин | 0.647 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 1.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.418 г | ~ | |||
| Глицин | 1.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.43 г | ~ | |||
| Пролин | 0.947 г | ~ | |||
| Серин | 1.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.621 г | от 0.9 до 3.7 г | 69% | 33.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.139 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.2% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 612.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.934 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.836 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.706 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.508 г | min 16.8 г | 20.9% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.825 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.082 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.161 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.376 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кальмарами составляет 208,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».