| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.2% | 1056 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.2% | 1556 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 6.8% | 965 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7438 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6.1% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.7% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 41.69 мг | 500 мг | 8.3% | 5.4% | 1199 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 9.5% | 692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.984 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 11.5% | 571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6870 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 9.504 мкг | 50 мкг | 19% | 12.5% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1391 мг | 20 мг | 10.7% | 7% | 935 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.04 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.4% | 883 г |
| Кальций, Ca | 161.65 мг | 1000 мг | 16.2% | 10.6% | 619 г |
| Магний, Mg | 51.08 мг | 400 мг | 12.8% | 8.4% | 783 г |
| Натрий, Na | 72.27 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.7% | 1799 г |
| Сера, S | 62.71 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.1% | 1595 г |
| Фосфор, P | 201.5 мг | 800 мг | 25.2% | 16.5% | 397 г |
| Хлор, Cl | 166.68 мг | 2300 мг | 7.2% | 4.7% | 1380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 3.9% | 1670 г |
| Йод, I | 10.31 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.5% | 1455 г |
| Кобальт, Co | 2.312 мкг | 10 мкг | 23.1% | 15.2% | 433 г |
| Марганец, Mn | 1.0208 мг | 2 мг | 51% | 33.5% | 196 г |
| Медь, Cu | 134.88 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 8.9% | 741 г |
| Молибден, Mo | 6.429 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Олово, Sn | 16.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.501 мкг | 55 мкг | 17.3% | 11.4% | 579 г |
| Стронций, Sr | 21.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10624 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.3% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 1.3302 мг | 12 мг | 11.1% | 7.3% | 902 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.938 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.707 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.684 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.169 г | min 16.8 г | 7% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулес составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».