| Кальмар | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1198 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.9% | 717 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.1% | 544 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2975 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 7.3% | 971 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.4% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.3% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 109.01 мг | 500 мг | 21.8% | 15.5% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 9.7% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.17 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.615 мкг | 3 мкг | 20.5% | 14.6% | 488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 1.9% | 3766 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.3% | 1335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.653 мг | 15 мг | 11% | 7.8% | 907 г |
| Витамин Н, биотин | 7.12 мкг | 50 мкг | 14.2% | 10.1% | 702 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 4.7% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4252 мг | 20 мг | 17.1% | 12.2% | 584 г |
| Ниацин | 0.961 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.96 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.5% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 36.85 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.6% | 2714 г |
| Кремний, Si | 14.292 мг | 30 мг | 47.6% | 33.9% | 210 г |
| Магний, Mg | 38.2 мг | 400 мг | 9.6% | 6.8% | 1047 г |
| Натрий, Na | 84.7 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.6% | 1535 г |
| Сера, S | 114.2 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.1% | 876 г |
| Фосфор, P | 157.8 мг | 800 мг | 19.7% | 14% | 507 г |
| Хлор, Cl | 59.86 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.8% | 3842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.379 мг | 18 мг | 7.7% | 5.5% | 1305 г |
| Йод, I | 107.96 мкг | 150 мкг | 72% | 51.2% | 139 г |
| Кобальт, Co | 35.697 мкг | 10 мкг | 357% | 253.9% | 28 г |
| Марганец, Mn | 0.0885 мг | 2 мг | 4.4% | 3.1% | 2260 г |
| Медь, Cu | 544.93 мкг | 1000 мкг | 54.5% | 38.8% | 184 г |
| Молибден, Mo | 9.054 мкг | 70 мкг | 12.9% | 9.2% | 773 г |
| Никель, Ni | 3.711 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.975 мкг | 55 мкг | 47.2% | 33.6% | 212 г |
| Фтор, F | 19.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20964 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.6% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 1.0386 мг | 12 мг | 8.7% | 6.2% | 1155 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лизин | 0.64 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.323 г | от 0.9 до 3.7 г | 35.9% | 25.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.145 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.4% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.618 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.075 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.984 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.197 г | min 16.8 г | 30.9% | 22% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.182 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров, яйца, свежего огурца составляет 140,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».