| Чечевица, зерно | 200 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10.6% | 874 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.8% | 11200 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 7.2% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 19.6% | 476 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.8% | 3309 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 11.3% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.9% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 35.05 мг | 500 мг | 7% | 6.5% | 1427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 8.1% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 9.1% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.727 мкг | 400 мкг | 8.2% | 7.6% | 1222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 1.7% | 5625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8242 г |
| Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2 мг | 20 мг | 10% | 9.3% | 1000 г |
| Ниацин | 0.655 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.36 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.1% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 34.27 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.2% | 2918 г |
| Кремний, Si | 29.091 мг | 30 мг | 97% | 90.4% | 103 г |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 7% | 1333 г |
| Натрий, Na | 20.82 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.5% | 6244 г |
| Сера, S | 60.18 мг | 1000 мг | 6% | 5.6% | 1662 г |
| Фосфор, P | 141.8 мг | 800 мг | 17.7% | 16.5% | 564 г |
| Хлор, Cl | 28.55 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 221.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.292 мг | 18 мг | 23.8% | 22.2% | 419 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 4.218 мкг | 10 мкг | 42.2% | 39.3% | 237 г |
| Литий, Li | 27.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4342 мг | 2 мг | 21.7% | 20.2% | 461 г |
| Медь, Cu | 240.55 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 22.5% | 416 г |
| Молибден, Mo | 29.636 мкг | 70 мкг | 42.3% | 39.4% | 236 г |
| Никель, Ni | 58.545 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.127 мкг | 55 мкг | 13% | 12.1% | 772 г |
| Стронций, Sr | 5.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 109.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.4% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 0.88 мг | 12 мг | 7.3% | 6.8% | 1364 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.782 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лизин | 0.625 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.147 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 2.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.182 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица зеленая отварная, без масла составляет 107,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».