| Овсяные хлопья "геркулес" | 13 г |
| Банан | 143 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Какао-порошок | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.6% | 950 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.4% | 982 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 6.3% | 842 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 9.5% | 556 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.1 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6.5% | 810 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.4% | 3676 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.8% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 6.5% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 101.53 мг | 500 мг | 20.3% | 10.7% | 492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 9% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.445 мг | 2 мг | 22.3% | 11.8% | 449 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.8 мкг | 400 мкг | 4% | 2.1% | 2532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.2% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.53 мг | 90 мг | 10.6% | 5.6% | 944 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.1% | 1287 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 2.6% | 2016 г |
| Витамин Н, биотин | 12.684 мкг | 50 мкг | 25.4% | 13.4% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8007 мг | 20 мг | 14% | 7.4% | 714 г |
| Ниацин | 0.798 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 470.19 мг | 2500 мг | 18.8% | 9.9% | 532 г |
| Кальций, Ca | 36.69 мг | 1000 мг | 3.7% | 2% | 2726 г |
| Кремний, Si | 73.407 мг | 30 мг | 244.7% | 129.4% | 41 г |
| Магний, Mg | 72.46 мг | 400 мг | 18.1% | 9.6% | 552 г |
| Натрий, Na | 79.15 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.2% | 1642 г |
| Сера, S | 83.4 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.4% | 1199 г |
| Фосфор, P | 149.2 мг | 800 мг | 18.7% | 9.9% | 536 г |
| Хлор, Cl | 107.37 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.5% | 2142 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 354.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.647 мг | 18 мг | 14.7% | 7.8% | 680 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.7% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 4.119 мкг | 10 мкг | 41.2% | 21.8% | 243 г |
| Литий, Li | 3.146 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7837 мг | 2 мг | 39.2% | 20.7% | 255 г |
| Медь, Cu | 324.69 мкг | 1000 мкг | 32.5% | 17.2% | 308 г |
| Молибден, Mo | 6.934 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.2% | 1010 г |
| Никель, Ni | 3.813 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.305 мкг | 55 мкг | 26% | 13.7% | 384 г |
| Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.23 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11354 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 1.0879 мг | 12 мг | 9.1% | 4.8% | 1103 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.443 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.872 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.732 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.838 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.942 г | min 16.8 г | 11.6% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.631 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс с овсянкой в стакане составляет 189,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».