| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 300 г |
| Грибы шампиньоны, сырые | 250 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 50 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Масло кокосовое | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.5% | 1689 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.5% | 3111 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 7.5% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 22% | 500 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.2 мкг | 900 мкг | 21.1% | 23.2% | 473 г |
| бета Каротин | 1.141 мг | 5 мг | 22.8% | 25.1% | 438 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 10% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 16.8% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 10.25 мг | 500 мг | 2.1% | 2.3% | 4878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 16.6% | 664 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 8.7% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.781 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 3.6% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 0.422 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 11848 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2647 мг | 20 мг | 16.3% | 17.9% | 613 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.33 мг | 2500 мг | 13% | 14.3% | 768 г |
| Кальций, Ca | 24.92 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 4013 г |
| Кремний, Si | 18.714 мг | 30 мг | 62.4% | 68.6% | 160 г |
| Магний, Mg | 51.22 мг | 400 мг | 12.8% | 14.1% | 781 г |
| Натрий, Na | 320.7 мг | 1300 мг | 24.7% | 27.1% | 405 г |
| Сера, S | 26.53 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3769 г |
| Фосфор, P | 133.5 мг | 800 мг | 16.7% | 18.4% | 599 г |
| Хлор, Cl | 350.03 мг | 2300 мг | 15.2% | 16.7% | 657 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 118.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.749 мг | 18 мг | 9.7% | 10.7% | 1029 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 1.38 мкг | 10 мкг | 13.8% | 15.2% | 725 г |
| Марганец, Mn | 0.4459 мг | 2 мг | 22.3% | 24.5% | 449 г |
| Медь, Cu | 399.29 мкг | 1000 мкг | 39.9% | 43.8% | 250 г |
| Молибден, Mo | 12.464 мкг | 70 мкг | 17.8% | 19.6% | 562 г |
| Селен, Se | 14.141 мкг | 55 мкг | 25.7% | 28.2% | 389 г |
| Фтор, F | 55.54 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7202 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.1% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 1.1186 мг | 12 мг | 9.3% | 10.2% | 1073 г |
Энергетическая ценность Гречка, грибы, горошек, морковь составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».