| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 77 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 23 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.6 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 6.7% | 633 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.1% | 836 г |
| Углеводы | 31.7 г | 219 г | 14.5% | 6.2% | 691 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.1% | 526 г |
| Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4775 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.2 мкг | 900 мкг | 15.1% | 6.4% | 661 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.265 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 2.2% | 1916 г |
| бета Криптоксантин | 54.743 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 167.646 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 4.1% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 6.9% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 127.03 мг | 500 мг | 25.4% | 10.8% | 394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 6.5% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 4.5% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.001 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.6% | 2666 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 4.4% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.955 мкг | 10 мкг | 9.6% | 4.1% | 1047 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.095 мг | 15 мг | 7.3% | 3.1% | 1370 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.229 мкг | 50 мкг | 20.5% | 8.7% | 489 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7852 мг | 20 мг | 18.9% | 8% | 528 г |
| Ниацин | 1.252 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.58 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.9% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 68.49 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.9% | 1460 г |
| Кремний, Si | 19.714 мг | 30 мг | 65.7% | 27.9% | 152 г |
| Магний, Mg | 59.99 мг | 400 мг | 15% | 6.4% | 667 г |
| Натрий, Na | 760.39 мг | 1300 мг | 58.5% | 24.8% | 171 г |
| Сера, S | 128.07 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.4% | 781 г |
| Фосфор, P | 200.9 мг | 800 мг | 25.1% | 10.7% | 398 г |
| Хлор, Cl | 1164.83 мг | 2300 мг | 50.6% | 21.5% | 197 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 277.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.256 мг | 18 мг | 18.1% | 7.7% | 553 г |
| Йод, I | 10.36 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.9% | 1448 г |
| Кобальт, Co | 6.244 мкг | 10 мкг | 62.4% | 26.5% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.5395 мг | 2 мг | 27% | 11.5% | 371 г |
| Медь, Cu | 226.5 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 9.6% | 442 г |
| Молибден, Mo | 16.843 мкг | 70 мкг | 24.1% | 10.2% | 416 г |
| Никель, Ni | 2.892 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.175 мкг | 55 мкг | 31.2% | 13.2% | 320 г |
| Стронций, Sr | 3.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.53 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1% | 4187 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.2% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 1.3055 мг | 12 мг | 10.9% | 4.6% | 919 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.835 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лизин | 0.428 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.952 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.549 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.795 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.974 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.308 г | min 16.8 г | 13.7% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.933 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли гречневые составляет 235,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».