| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 250 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| мука кокосовая | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 490.4 ккал | 1684 ккал | 29.1% | 5.9% | 343 г |
| Белки | 35.3 г | 76 г | 46.4% | 9.5% | 215 г |
| Жиры | 35.1 г | 56 г | 62.7% | 12.8% | 160 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 0.8% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 2.8% | 741 г |
| Вода | 14.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16007 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 4.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 397 мкг | 900 мкг | 44.1% | 9% | 227 г |
| Ретинол | 0.369 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 0.7% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.558 мг | 1.8 мг | 31% | 6.3% | 323 г |
| Витамин В4, холин | 60.48 мг | 500 мг | 12.1% | 2.5% | 827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 3.1% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 1.4% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.313 мкг | 400 мкг | 8.3% | 1.7% | 1201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.384 мкг | 3 мкг | 79.5% | 16.2% | 126 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.494 мкг | 10 мкг | 14.9% | 3% | 669 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 0.8% | 2517 г |
| Витамин Н, биотин | 8.331 мкг | 50 мкг | 16.7% | 3.4% | 600 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 9.4518 мг | 20 мг | 47.3% | 9.6% | 212 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.16 мг | 2500 мг | 5.6% | 1.1% | 1796 г |
| Кальций, Ca | 796.39 мг | 1000 мг | 79.6% | 16.2% | 126 г |
| Магний, Mg | 40.54 мг | 400 мг | 10.1% | 2.1% | 987 г |
| Натрий, Na | 740.12 мг | 1300 мг | 56.9% | 11.6% | 176 г |
| Сера, S | 340.6 мг | 1000 мг | 34.1% | 7% | 294 г |
| Фосфор, P | 588.4 мг | 800 мг | 73.6% | 15% | 136 г |
| Хлор, Cl | 1127.95 мг | 2300 мг | 49% | 10% | 204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 1.7% | 1195 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.7% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 2.41 мкг | 10 мкг | 24.1% | 4.9% | 415 г |
| Марганец, Mn | 0.1576 мг | 2 мг | 7.9% | 1.6% | 1269 г |
| Медь, Cu | 95.3 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 1.9% | 1049 г |
| Молибден, Mo | 1.446 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.4% | 4841 г |
| Селен, Se | 7.398 мкг | 55 мкг | 13.5% | 2.8% | 743 г |
| Фтор, F | 13.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30189 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.4% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 5.8398 мг | 12 мг | 48.7% | 9.9% | 205 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.427 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.28 г | от 0.9 до 3.7 г | 31.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.189 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 19.849 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.908 г | min 16.8 г | 53% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Пончики из адыгейского сыра составляет 490,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».