| Груша | 70 г |
| Яблоко | 70 г |
| Банан | 80 г |
| Шпинат | 5 г |
| Лимон | 5 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4210 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2% | 12667 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 9.8% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 18.8% | 1333 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 9.8% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.1 мкг | 900 мкг | 12.7% | 31.8% | 789 г |
| бета Каротин | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 34.3% | 731 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.8% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 5% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 4.74 мг | 500 мг | 0.9% | 2.3% | 10549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 5.8% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 14.3% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.776 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4.3% | 5903 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.12 мг | 90 мг | 12.4% | 31% | 809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 5% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 1.003 мкг | 50 мкг | 2% | 5% | 4985 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 24% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3842 мг | 20 мг | 1.9% | 4.8% | 5206 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.93 мг | 2500 мг | 8.9% | 22.3% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 22.16 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.5% | 4513 г |
| Кремний, Si | 18.766 мг | 30 мг | 62.6% | 156.5% | 160 г |
| Магний, Mg | 21.05 мг | 400 мг | 5.3% | 13.3% | 1900 г |
| Натрий, Na | 41.2 мг | 1300 мг | 3.2% | 8% | 3155 г |
| Сера, S | 5.74 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.5% | 17422 г |
| Фосфор, P | 22.4 мг | 800 мг | 2.8% | 7% | 3571 г |
| Хлор, Cl | 14.61 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.5% | 15743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 159.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.312 мг | 18 мг | 7.3% | 18.3% | 1372 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 2.207 мкг | 10 мкг | 22.1% | 55.3% | 453 г |
| Литий, Li | 2.618 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1034 мг | 2 мг | 5.2% | 13% | 1934 г |
| Медь, Cu | 68.57 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 17.3% | 1458 г |
| Молибден, Mo | 3.387 мкг | 70 мкг | 4.8% | 12% | 2067 г |
| Никель, Ni | 8.978 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 15493 г |
| Стронций, Sr | 23.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.02 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 79681 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 7% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.1199 мг | 12 мг | 1% | 2.5% | 10008 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.675 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.072 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 40 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».