| Яйцо куриное (Запекание) | 70 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 10 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 10 г |
| Шпинат (Тушение) | 40 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 876 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7% | 745 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 14.7% | 354 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 627.4 мкг | 900 мкг | 69.7% | 36.2% | 143 г |
| Ретинол | 0.234 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.466 мг | 5 мг | 49.3% | 25.6% | 203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.415 мг | 1.8 мг | 23.1% | 12% | 434 г |
| Витамин В4, холин | 171.82 мг | 500 мг | 34.4% | 17.9% | 291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 10.7% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.632 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.1% | 1693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 6% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.2 мг | 90 мг | 16.9% | 8.8% | 592 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.567 мкг | 10 мкг | 15.7% | 8.2% | 638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.677 мг | 15 мг | 11.2% | 5.8% | 894 г |
| Витамин Н, биотин | 13.734 мкг | 50 мкг | 27.5% | 14.3% | 364 г |
| Витамин К, филлохинон | 348.6 мкг | 120 мкг | 290.5% | 151.1% | 34 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8745 мг | 20 мг | 14.4% | 7.5% | 696 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 473.45 мг | 2500 мг | 18.9% | 9.8% | 528 г |
| Кальций, Ca | 111.99 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.8% | 893 г |
| Кремний, Si | 20.232 мг | 30 мг | 67.4% | 35% | 148 г |
| Магний, Mg | 47.19 мг | 400 мг | 11.8% | 6.1% | 848 г |
| Натрий, Na | 107.66 мг | 1300 мг | 8.3% | 4.3% | 1208 г |
| Сера, S | 134.77 мг | 1000 мг | 13.5% | 7% | 742 г |
| Фосфор, P | 177.5 мг | 800 мг | 22.2% | 11.5% | 451 г |
| Хлор, Cl | 146.05 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.3% | 1575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.781 мг | 18 мг | 37.7% | 19.6% | 265 г |
| Йод, I | 15.15 мкг | 150 мкг | 10.1% | 5.3% | 990 г |
| Кобальт, Co | 8.54 мкг | 10 мкг | 85.4% | 44.4% | 117 г |
| Литий, Li | 2.682 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3758 мг | 2 мг | 18.8% | 9.8% | 532 г |
| Медь, Cu | 85.19 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.4% | 1174 г |
| Молибден, Mo | 8.376 мкг | 70 мкг | 12% | 6.2% | 836 г |
| Никель, Ni | 1.611 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.665 мкг | 55 мкг | 37.6% | 19.6% | 266 г |
| Стронций, Sr | 28.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.84 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 4888 г |
| Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.9% | 1062 г |
| Цинк, Zn | 1.1067 мг | 12 мг | 9.2% | 4.8% | 1084 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
| Лизин | 0.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
| Треонин | 0.475 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.55 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.691 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.126 г | от 0.9 до 3.7 г | 14% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.257 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.7% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 386.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.347 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.374 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.083 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.242 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.811 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.896 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.368 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.879 г | min 16.8 г | 35% | 18.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.136 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.854 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый блинчик составляет 192,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».