| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 111 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 94 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.9% | 639 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 13.6% | 418 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240 мкг | 900 мкг | 26.7% | 15.2% | 375 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 3.1% | 1832 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 10.2% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 156.52 мг | 500 мг | 31.3% | 17.8% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.961 мг | 5 мг | 19.2% | 10.9% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.2% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.603 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 8.4% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 3.5% | 1601 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.452 мкг | 10 мкг | 14.5% | 8.3% | 689 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 2.4% | 2347 г |
| Витамин Н, биотин | 12.799 мкг | 50 мкг | 25.6% | 14.6% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5184 мг | 20 мг | 12.6% | 7.2% | 794 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.4 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.4% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 166.45 мг | 1000 мг | 16.6% | 9.4% | 601 г |
| Магний, Mg | 20.22 мг | 400 мг | 5.1% | 2.9% | 1978 г |
| Натрий, Na | 261.91 мг | 1300 мг | 20.1% | 11.4% | 496 г |
| Сера, S | 112.74 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.4% | 887 г |
| Фосфор, P | 207.2 мг | 800 мг | 25.9% | 14.7% | 386 г |
| Хлор, Cl | 123.23 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.1% | 1866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 5.7% | 993 г |
| Йод, I | 13.09 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5% | 1146 г |
| Кобальт, Co | 9.098 мкг | 10 мкг | 91% | 51.8% | 110 г |
| Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 2.6% | 2188 г |
| Медь, Cu | 110.07 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.3% | 909 г |
| Молибден, Mo | 7.196 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.9% | 973 г |
| Никель, Ni | 6.641 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.773 мкг | 55 мкг | 39.6% | 22.5% | 253 г |
| Фтор, F | 43.4 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9217 г |
| Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.6% | 1006 г |
| Цинк, Zn | 1.0789 мг | 12 мг | 9% | 5.1% | 1112 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.905 г | ~ | |||
| Метионин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.514 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.603 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.968 г | ~ | |||
| Пролин | 0.698 г | ~ | |||
| Серин | 0.789 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 360.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.287 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.12 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.153 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.188 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.772 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.194 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.014 г | min 16.8 г | 29.8% | 17% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.17 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и сыром составляет 175,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».