| Лук репчатый | 75 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Куриная грудка (филе) | 613 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Масло авокадо | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 21.4% | 378 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5% | 1647 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3166 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 2.4% | 3321 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.2% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 85.82 мг | 500 мг | 17.2% | 14% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.322 мг | 5 мг | 26.4% | 21.4% | 378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.668 мг | 2 мг | 33.4% | 27.1% | 299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.226 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5.5% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.4% | 5917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 3% | 2693 г |
| Витамин Н, биотин | 2.284 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.7% | 2189 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5244 мг | 20 мг | 32.6% | 26.5% | 307 г |
| Ниацин | 8.643 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.7% | 933 г |
| Кальций, Ca | 15.18 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6588 г |
| Кремний, Si | 0.481 мг | 30 мг | 1.6% | 1.3% | 6237 г |
| Магний, Mg | 74.09 мг | 400 мг | 18.5% | 15% | 540 г |
| Натрий, Na | 58.56 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.7% | 2220 г |
| Сера, S | 199.69 мг | 1000 мг | 20% | 16.2% | 501 г |
| Фосфор, P | 165.5 мг | 800 мг | 20.7% | 16.8% | 483 г |
| Хлор, Cl | 77.36 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.8% | 2973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.487 мг | 18 мг | 8.3% | 6.7% | 1210 г |
| Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.7% | 2226 г |
| Кобальт, Co | 8.494 мкг | 10 мкг | 84.9% | 69% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.1627 мг | 2 мг | 8.1% | 6.6% | 1229 г |
| Медь, Cu | 91.97 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.5% | 1087 г |
| Молибден, Mo | 9.118 мкг | 70 мкг | 13% | 10.6% | 768 г |
| Никель, Ni | 0.289 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.282 мкг | 55 мкг | 38.7% | 31.4% | 258 г |
| Фтор, F | 110.96 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.3% | 3605 г |
| Хром, Cr | 20.17 мкг | 50 мкг | 40.3% | 32.7% | 248 г |
| Цинк, Zn | 1.2898 мг | 12 мг | 10.7% | 8.7% | 930 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.938 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.535 г | ~ | |||
| Валин | 1.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.954 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.669 г | ~ | |||
| Лизин | 2.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.756 г | ~ | |||
| Треонин | 0.938 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.907 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.671 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 1.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.661 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.797 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.852 г | ~ | |||
| Серин | 0.887 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.474 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.77 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.554 г | min 16.8 г | 9.3% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».