| Вафли | 88 г |
| Паштет говяжья печень | 130 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8.1% | 1013 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6% | 1366 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4.8% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.5% | 714 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2011.1 мкг | 900 мкг | 223.5% | 183.6% | 45 г |
| Ретинол | 1.606 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.432 мг | 5 мг | 48.6% | 39.9% | 206 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 9% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.505 мг | 1.8 мг | 28.1% | 23.1% | 356 г |
| Витамин В4, холин | 133.3 мг | 500 мг | 26.7% | 21.9% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.561 мг | 5 мг | 31.2% | 25.6% | 320 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.357 мг | 2 мг | 17.9% | 14.7% | 560 г |
| Витамин В9, фолаты | 85.597 мкг | 400 мкг | 21.4% | 17.6% | 467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 11.716 мкг | 3 мкг | 390.5% | 320.9% | 26 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 74.23 мг | 90 мг | 82.5% | 67.8% | 121 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.1% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 3.6% | 2283 г |
| Витамин Н, биотин | 20.427 мкг | 50 мкг | 40.9% | 33.6% | 245 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 12.4% | 663 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8251 мг | 20 мг | 19.1% | 15.7% | 523 г |
| Ниацин | 2.587 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307 мг | 2500 мг | 12.3% | 10.1% | 814 г |
| Кальций, Ca | 32.01 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3124 г |
| Кремний, Si | 15.845 мг | 30 мг | 52.8% | 43.4% | 189 г |
| Магний, Mg | 50.17 мг | 400 мг | 12.5% | 10.3% | 797 г |
| Натрий, Na | 72.22 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.6% | 1800 г |
| Сера, S | 76.45 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.2% | 1308 г |
| Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 14.2% | 579 г |
| Хлор, Cl | 40.46 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.869 мг | 18 мг | 15.9% | 13.1% | 627 г |
| Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 2.5% | 3386 г |
| Кобальт, Co | 5.711 мкг | 10 мкг | 57.1% | 46.9% | 175 г |
| Литий, Li | 22.771 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4037 мг | 2 мг | 20.2% | 16.6% | 495 г |
| Медь, Cu | 903.23 мкг | 1000 мкг | 90.3% | 74.2% | 111 г |
| Молибден, Mo | 29.415 мкг | 70 мкг | 42% | 34.5% | 238 г |
| Никель, Ni | 18.233 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.985 мкг | 55 мкг | 16.3% | 13.4% | 612 г |
| Стронций, Sr | 48.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.23 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 6989 г |
| Хром, Cr | 8.94 мкг | 50 мкг | 17.9% | 14.7% | 559 г |
| Цинк, Zn | 1.5491 мг | 12 мг | 12.9% | 10.6% | 775 г |
| Цирконий, Zr | 3.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.789 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.452 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.239 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.166 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.817 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед день 2 составляет 121,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».