| Картофель (Жарка) | 200 г |
| Сметана 10% жирности | 75 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 47 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 25 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Brocheese #2 | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 4.1% | 1462 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.8% | 683 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.8% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.8% | 1590 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 7% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.7% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 62.05 мг | 500 мг | 12.4% | 7.5% | 806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 7.1% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 6.7% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.038 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.8% | 1598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.8% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.03 мг | 90 мг | 7.8% | 4.7% | 1280 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.2% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.866 мг | 15 мг | 12.4% | 7.5% | 804 г |
| Витамин Н, биотин | 4.376 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.3% | 1143 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4926 мг | 20 мг | 12.5% | 7.6% | 802 г |
| Ниацин | 1.038 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.94 мг | 2500 мг | 15.4% | 9.3% | 649 г |
| Кальций, Ca | 44.82 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.7% | 2231 г |
| Кремний, Si | 27.917 мг | 30 мг | 93.1% | 56.3% | 107 г |
| Магний, Mg | 19.22 мг | 400 мг | 4.8% | 2.9% | 2081 г |
| Натрий, Na | 571.94 мг | 1300 мг | 44% | 26.6% | 227 г |
| Сера, S | 67.42 мг | 1000 мг | 6.7% | 4% | 1483 г |
| Фосфор, P | 93.8 мг | 800 мг | 11.7% | 7.1% | 853 г |
| Хлор, Cl | 901.9 мг | 2300 мг | 39.2% | 23.7% | 255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 574.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 89.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 3.5% | 1713 г |
| Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.3% | 1866 г |
| Кобальт, Co | 4.624 мкг | 10 мкг | 46.2% | 27.9% | 216 г |
| Литий, Li | 42.483 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.6% | 1316 г |
| Медь, Cu | 113.92 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.9% | 878 г |
| Молибден, Mo | 9.231 мкг | 70 мкг | 13.2% | 8% | 758 г |
| Никель, Ni | 2.941 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 275.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.421 мкг | 55 мкг | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Стронций, Sr | 9.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12614 г |
| Хром, Cr | 6.86 мкг | 50 мкг | 13.7% | 8.3% | 729 г |
| Цинк, Zn | 0.584 мг | 12 мг | 4.9% | 3% | 2055 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.497 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.808 г | ~ | |||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.515 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.5% | 32.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.897 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.429 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.502 г | min 16.8 г | 14.9% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.604 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли картофельные составляет 165,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».