| Огурец парниковый | 152 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 112 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 53 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 19.3% | 704 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.1% | 2240 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2696 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 9.5% | 1435 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.28 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 11% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 56.21 мг | 500 мг | 11.2% | 15.2% | 890 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 18% | 752 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 9.6% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.859 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 12.2% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 4.5% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 2.2% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8.4% | 1613 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7.2% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7114 мг | 20 мг | 8.6% | 11.7% | 1169 г |
| Ниацин | 1.843 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.45 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.9% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 48.08 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.5% | 2080 г |
| Кремний, Si | 20.499 мг | 30 мг | 68.3% | 92.7% | 146 г |
| Магний, Mg | 27.77 мг | 400 мг | 6.9% | 9.4% | 1440 г |
| Натрий, Na | 32.7 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.4% | 3976 г |
| Сера, S | 111.42 мг | 1000 мг | 11.1% | 15.1% | 898 г |
| Фосфор, P | 108.8 мг | 800 мг | 13.6% | 18.5% | 735 г |
| Хлор, Cl | 33.77 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 6.2% | 2174 г |
| Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.3% | 4110 г |
| Кобальт, Co | 3.57 мкг | 10 мкг | 35.7% | 48.4% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.0382 мг | 2 мг | 1.9% | 2.6% | 5236 г |
| Медь, Cu | 51.21 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.9% | 1953 г |
| Молибден, Mo | 2.176 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.2% | 3217 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.169 мкг | 55 мкг | 23.9% | 32.4% | 418 г |
| Фтор, F | 19.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20534 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.2% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.6917 мг | 12 мг | 5.8% | 7.9% | 1735 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лизин | 0.884 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.462 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.245 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.859 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.107 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат простой составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».