| Кешью | 45 г |
| Грецкий орех | 71 г |
| Миндаль | 31 г |
| Лещина (лесной орех) | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 633.4 ккал | 1684 ккал | 37.6% | 5.9% | 266 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 3.4% | 458 г |
| Жиры | 56.8 г | 56 г | 101.4% | 16% | 99 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 1% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 4.1% | 385 г |
| Вода | 4.5 г | 2273 г | 0.2% | 50511 г | |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.1% | 18000 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.406 мг | 1.5 мг | 27.1% | 4.3% | 369 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 2.1% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 39.68 мг | 500 мг | 7.9% | 1.2% | 1260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 2.2% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 3.4% | 464 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.511 мкг | 400 мкг | 13.6% | 2.1% | 734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 0.5% | 3371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.537 мг | 15 мг | 70.2% | 11.1% | 142 г |
| Витамин Н, биотин | 5.058 мкг | 50 мкг | 10.1% | 1.6% | 989 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 1.4% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5478 мг | 20 мг | 27.7% | 4.4% | 361 г |
| Ниацин | 1.889 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 535.62 мг | 2500 мг | 21.4% | 3.4% | 467 г |
| Кальций, Ca | 128.34 мг | 1000 мг | 12.8% | 2% | 779 г |
| Кремний, Si | 47.278 мг | 30 мг | 157.6% | 24.9% | 63 г |
| Магний, Mg | 184.47 мг | 400 мг | 46.1% | 7.3% | 217 г |
| Натрий, Na | 9.03 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.1% | 14396 г |
| Сера, S | 108.38 мг | 1000 мг | 10.8% | 1.7% | 923 г |
| Фосфор, P | 320.8 мг | 800 мг | 40.1% | 6.3% | 249 г |
| Хлор, Cl | 18.83 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.1% | 12215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.062 мг | 18 мг | 50.3% | 7.9% | 199 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.5% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 6.823 мкг | 10 мкг | 68.2% | 10.8% | 147 г |
| Литий, Li | 5.84 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2866 мг | 2 мг | 64.3% | 10.2% | 155 г |
| Медь, Cu | 786.98 мкг | 1000 мкг | 78.7% | 12.4% | 127 г |
| Молибден, Mo | 14.09 мкг | 70 мкг | 20.1% | 3.2% | 497 г |
| Никель, Ni | 96.886 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.288 мкг | 55 мкг | 9.6% | 1.5% | 1040 г |
| Стронций, Sr | 59.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 291.12 мкг | 4000 мкг | 7.3% | 1.2% | 1374 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 0.9% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 2.7788 мг | 12 мг | 23.2% | 3.7% | 432 г |
| Цирконий, Zr | 17.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.877 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.545 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Глицин | 0.579 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.938 г | ~ | |||
| Пролин | 0.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.842 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 15.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 17.127 г | от 4.7 до 16.8 г | 101.9% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.257 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.356 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.702 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.119 г | min 16.8 г | 72.1% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.608 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.434 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.852 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь ореховая «4 ореха» составляет 633,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».