Огурец парниковый | 110 г |
Сельдерей | 160 г |
Айсберг (салат кочанный) | 630 г |
Яблоко | 231 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.3 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8296 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5.4% | 9500 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 7.9% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 34.5% | 1429 г |
Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 20.2% | 2431 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.3 мкг | 900 мкг | 13.5% | 66.5% | 742 г |
альфа Каротин | 2.228 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 79.8% | 617 г |
Лютеин + Зеаксантин | 154.297 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 11.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 9.4% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 5.87 мг | 500 мг | 1.2% | 5.9% | 8518 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 12.3% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 13.8% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 19.922 мкг | 400 мкг | 5% | 24.6% | 2008 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.66 мг | 90 мг | 10.7% | 52.7% | 932 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 7.4% | 6757 г |
гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.241 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.5% | 20747 г |
Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 80.3% | 612 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2501 мг | 20 мг | 1.3% | 6.4% | 7997 г |
Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.21 мг | 2500 мг | 8.6% | 42.4% | 1162 г |
Кальций, Ca | 25.13 мг | 1000 мг | 2.5% | 12.3% | 3979 г |
Кремний, Si | 5.973 мг | 30 мг | 19.9% | 98% | 502 г |
Магний, Mg | 14.17 мг | 400 мг | 3.5% | 17.2% | 2823 г |
Натрий, Na | 39.85 мг | 1300 мг | 3.1% | 15.3% | 3262 г |
Сера, S | 7.64 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.9% | 13089 г |
Фосфор, P | 27.2 мг | 800 мг | 3.4% | 16.7% | 2941 г |
Хлор, Cl | 6.63 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.5% | 34691 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 25.1% | 1978 г |
Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 4.9% | 10135 г |
Кобальт, Co | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 20.7% | 2364 г |
Литий, Li | 1.323 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1015 мг | 2 мг | 5.1% | 25.1% | 1970 г |
Медь, Cu | 45.33 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 22.2% | 2206 г |
Молибден, Mo | 2.087 мкг | 70 мкг | 3% | 14.8% | 3354 г |
Никель, Ni | 5.454 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.203 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2% | 27094 г |
Стронций, Sr | 10.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.5% | 171674 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 12.8% | 3906 г |
Цинк, Zn | 0.152 мг | 12 мг | 1.3% | 6.4% | 7895 г |
Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 18.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 5.57 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.04 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик овощной составляет 20,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».