| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Лимон | 4 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.2% | 2303 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 13.4% | 1077 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 11.4% | 1271 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 6.9% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.6% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 4.46 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 11211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 4.2% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.636 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8628 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 8.5% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.2 мг | 90 мг | 13.6% | 19.5% | 738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.6% | 8772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.851 мг | 15 мг | 5.7% | 8.2% | 1763 г |
| Витамин Н, биотин | 0.654 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7645 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 12.8% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0661 мг | 20 мг | 5.3% | 7.6% | 1876 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.22 мг | 2500 мг | 8% | 11.5% | 1255 г |
| Кальций, Ca | 115.68 мг | 1000 мг | 11.6% | 16.7% | 864 г |
| Кремний, Si | 25.034 мг | 30 мг | 83.4% | 119.8% | 120 г |
| Магний, Mg | 10.29 мг | 400 мг | 2.6% | 3.7% | 3887 г |
| Натрий, Na | 105.61 мг | 1300 мг | 8.1% | 11.6% | 1231 г |
| Сера, S | 35.53 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.2% | 2815 г |
| Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 15.7% | 916 г |
| Хлор, Cl | 183.02 мг | 2300 мг | 8% | 11.5% | 1257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 4.5% | 3255 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 2.983 мкг | 10 мкг | 29.8% | 42.8% | 335 г |
| Литий, Li | 12.463 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1053 мг | 2 мг | 5.3% | 7.6% | 1899 г |
| Медь, Cu | 73.98 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 10.6% | 1352 г |
| Молибден, Mo | 3.407 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7% | 2055 г |
| Никель, Ni | 5.528 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.024 мкг | 55 мкг | 3.7% | 5.3% | 2717 г |
| Фтор, F | 9.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43526 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.2% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.5869 мг | 12 мг | 4.9% | 7% | 2045 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.688 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.546 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.141 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.3% | 34.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.106 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.149 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.839 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.31 г | min 16.8 г | 7.8% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.205 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».