| Лаваш домашний | 148 г |
| Вешенки | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 130 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Казеи новое молоко | 18 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.3 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 10.2% | 567 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5% | 1167 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 5% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3801 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.9 мкг | 900 мкг | 4% | 2.3% | 2507 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 90.07 мг | 500 мг | 18% | 10.4% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.105 мг | 5 мг | 22.1% | 12.8% | 452 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.371 мг | 2 мг | 18.6% | 10.7% | 539 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.872 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.3% | 1749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.5% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.175 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.732 мг | 15 мг | 11.5% | 6.6% | 866 г |
| Витамин Н, биотин | 6.101 мкг | 50 мкг | 12.2% | 7% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3181 мг | 20 мг | 26.6% | 15.3% | 376 г |
| Ниацин | 4.142 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.37 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.3% | 921 г |
| Кальций, Ca | 19.4 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5155 г |
| Кремний, Si | 1.071 мг | 30 мг | 3.6% | 2.1% | 2801 г |
| Магний, Mg | 46.25 мг | 400 мг | 11.6% | 6.7% | 865 г |
| Натрий, Na | 42.27 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.9% | 3075 г |
| Сера, S | 126.69 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.3% | 789 г |
| Фосфор, P | 142.1 мг | 800 мг | 17.8% | 10.3% | 563 г |
| Хлор, Cl | 56.19 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.4% | 4093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 378.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.679 мг | 18 мг | 9.3% | 5.4% | 1072 г |
| Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 5.047 мкг | 10 мкг | 50.5% | 29.1% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.3377 мг | 2 мг | 16.9% | 9.8% | 592 г |
| Медь, Cu | 148.89 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 8.6% | 672 г |
| Молибден, Mo | 11.461 мкг | 70 мкг | 16.4% | 9.5% | 611 г |
| Никель, Ni | 2.539 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.464 мкг | 55 мкг | 24.5% | 14.1% | 408 г |
| Стронций, Sr | 12.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.65 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7061 г |
| Хром, Cr | 12.7 мкг | 50 мкг | 25.4% | 14.7% | 394 г |
| Цинк, Zn | 1.0558 мг | 12 мг | 8.8% | 5.1% | 1137 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.989 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.49 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.823 г | ~ | |||
| Лизин | 1.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.685 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.9% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.893 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.402 г | min 16.8 г | 8.3% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.247 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики составляет 173,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».