| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Овсяная крупа | 50 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 32 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.7% | 623 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 10.3% | 467 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 2.8% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.2 мкг | 900 мкг | 18.5% | 8.9% | 542 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.5% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 8.2% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 142.36 мг | 500 мг | 28.5% | 13.7% | 351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 8.6% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.253 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3555 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.466 мкг | 3 мкг | 15.5% | 7.4% | 644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.173 мкг | 10 мкг | 11.7% | 5.6% | 853 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
| Витамин Н, биотин | 14.232 мкг | 50 мкг | 28.5% | 13.7% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5237 мг | 20 мг | 17.6% | 8.4% | 568 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.24 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.4% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 186.46 мг | 1000 мг | 18.6% | 8.9% | 536 г |
| Кремний, Si | 8.366 мг | 30 мг | 27.9% | 13.4% | 359 г |
| Магний, Mg | 37.75 мг | 400 мг | 9.4% | 4.5% | 1060 г |
| Натрий, Na | 216.36 мг | 1300 мг | 16.6% | 8% | 601 г |
| Сера, S | 136.48 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.5% | 733 г |
| Фосфор, P | 250.4 мг | 800 мг | 31.3% | 15% | 319 г |
| Хлор, Cl | 319.04 мг | 2300 мг | 13.9% | 6.7% | 721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.037 мг | 18 мг | 11.3% | 5.4% | 884 г |
| Йод, I | 11.96 мкг | 150 мкг | 8% | 3.8% | 1254 г |
| Кобальт, Co | 6.128 мкг | 10 мкг | 61.3% | 29.4% | 163 г |
| Марганец, Mn | 1.0097 мг | 2 мг | 50.5% | 24.2% | 198 г |
| Медь, Cu | 149.69 мкг | 1000 мкг | 15% | 7.2% | 668 г |
| Молибден, Mo | 11.304 мкг | 70 мкг | 16.1% | 7.7% | 619 г |
| Никель, Ni | 9.397 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.171 мкг | 55 мкг | 40.3% | 19.3% | 248 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8701 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 1.743 мг | 12 мг | 14.5% | 7% | 688 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.323 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.273 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.659 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.944 г | ~ | |||
| Лизин | 0.709 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.48 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.901 г | ~ | |||
| Аланин | 0.555 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.662 г | ~ | |||
| Серин | 0.726 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.431 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.4% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.845 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.193 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.589 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.438 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.745 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.143 г | min 16.8 г | 24.7% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.297 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин (50гр освянки) составляет 208,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».