| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 100 г |
| Миндаль жареный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.8 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 671 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 5.4% | 738 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 4.7% | 848 г |
| Углеводы | 37.7 г | 219 г | 17.2% | 6.9% | 581 г |
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 14.4% | 278 г |
| Вода | 44.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5143 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 5.2% | 765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.9% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 36.46 мг | 500 мг | 7.3% | 2.9% | 1371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 1.9% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 3.7% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.312 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.1% | 3536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.34 мг | 15 мг | 15.6% | 6.2% | 641 г |
| Витамин Н, биотин | 6.4 мкг | 50 мкг | 12.8% | 5.1% | 781 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.6% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2063 мг | 20 мг | 21% | 8.4% | 475 г |
| Ниацин | 2.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.44 мг | 2500 мг | 11.6% | 4.6% | 864 г |
| Кальций, Ca | 33.19 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.3% | 3013 г |
| Кремний, Si | 52.737 мг | 30 мг | 175.8% | 70.1% | 57 г |
| Магний, Mg | 153.63 мг | 400 мг | 38.4% | 15.3% | 260 г |
| Натрий, Na | 2.15 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 60465 г |
| Сера, S | 67.06 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.7% | 1491 г |
| Фосфор, P | 212 мг | 800 мг | 26.5% | 10.6% | 377 г |
| Хлор, Cl | 22.65 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 10155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 226.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 106.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.185 мг | 18 мг | 23.3% | 9.3% | 430 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 2.668 мкг | 10 мкг | 26.7% | 10.6% | 375 г |
| Литий, Li | 3.91 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1003 мг | 2 мг | 55% | 21.9% | 182 г |
| Медь, Cu | 463.75 мкг | 1000 мкг | 46.4% | 18.5% | 216 г |
| Молибден, Mo | 22.925 мкг | 70 мкг | 32.8% | 13.1% | 305 г |
| Никель, Ni | 13.686 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.407 мкг | 55 мкг | 6.2% | 2.5% | 1614 г |
| Стронций, Sr | 186.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20222 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.5% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 1.4694 мг | 12 мг | 12.2% | 4.9% | 817 г |
| Цирконий, Zr | 23.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Глицин | 0.45 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.455 г | от 4.7 до 16.8 г | 31% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 31.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.674 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.986 г | min 16.8 г | 17.8% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.656 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая каша составляет 250,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».