| Картофель отварной по 1-206 | 0 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 0 г |
| Рисовая мука, белая | 35 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 20 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 0 г |
| Картофель (Запекание) | 250 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 70 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.5 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 734 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 8.6% | 505 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 4.7% | 916 г |
| Углеводы (общие) | 26.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4321 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.7 мкг | 900 мкг | 10.7% | 4.7% | 931 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.4% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4.6% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 55.05 мг | 500 мг | 11% | 4.8% | 908 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 5.4% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 6.6% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.048 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 4.2% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 2.1% | 2036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2% | 2198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 2.7% | 1618 г |
| Витамин Н, биотин | 4.456 мкг | 50 мкг | 8.9% | 3.9% | 1122 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 5.4% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.945 мг | 20 мг | 14.7% | 6.4% | 679 г |
| Ниацин | 0.991 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 505.58 мг | 2500 мг | 20.2% | 8.8% | 494 г |
| Кальций, Ca | 142.29 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.2% | 703 г |
| Кремний, Si | 39.09 мг | 30 мг | 130.3% | 56.8% | 77 г |
| Магний, Mg | 31.88 мг | 400 мг | 8% | 3.5% | 1255 г |
| Натрий, Na | 122.36 мг | 1300 мг | 9.4% | 4.1% | 1062 г |
| Сера, S | 95.25 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.1% | 1050 г |
| Фосфор, P | 162.8 мг | 800 мг | 20.4% | 8.9% | 491 г |
| Хлор, Cl | 226.39 мг | 2300 мг | 9.8% | 4.3% | 1016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 705.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 116.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.237 мг | 18 мг | 6.9% | 3% | 1455 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.2% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 5.438 мкг | 10 мкг | 54.4% | 23.7% | 184 г |
| Литий, Li | 60.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3051 мг | 2 мг | 15.3% | 6.7% | 656 г |
| Медь, Cu | 140.66 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 6.1% | 711 г |
| Молибден, Mo | 9.562 мкг | 70 мкг | 13.7% | 6% | 732 г |
| Никель, Ni | 4.016 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 414.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.725 мкг | 55 мкг | 15.9% | 6.9% | 630 г |
| Стронций, Sr | 12.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.45 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9650 г |
| Хром, Cr | 9.14 мкг | 50 мкг | 18.3% | 8% | 547 г |
| Цинк, Zn | 1.0079 мг | 12 мг | 8.4% | 3.7% | 1191 г |
| Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.506 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лизин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.482 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.142 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.8% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.092 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.2% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.172 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.402 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.13 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.764 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.647 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.403 г | min 16.8 г | 32.2% | 14% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.953 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли картофельные с сыром составляет 229,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».