| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 613 г |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) | 765 г |
| Кабачок (Запекание) | 295 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 140 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 79 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 9.3% | 503 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 12.4% | 376 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1% | 4865 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 8.7% | 534 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.5% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 79.14 мг | 500 мг | 15.8% | 7.4% | 632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 8.6% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 10.3% | 454 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.969 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.591 мкг | 3 мкг | 19.7% | 9.2% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 1.6% | 2868 г |
| Витамин Н, биотин | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.1% | 1152 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8154 мг | 20 мг | 19.1% | 8.9% | 524 г |
| Ниацин | 4.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.76 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.8% | 974 г |
| Кальций, Ca | 26.21 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3815 г |
| Кремний, Si | 4.725 мг | 30 мг | 15.8% | 7.4% | 635 г |
| Магний, Mg | 45.86 мг | 400 мг | 11.5% | 5.4% | 872 г |
| Натрий, Na | 49.36 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.8% | 2634 г |
| Сера, S | 186.67 мг | 1000 мг | 18.7% | 8.7% | 536 г |
| Фосфор, P | 152.7 мг | 800 мг | 19.1% | 8.9% | 524 г |
| Хлор, Cl | 66.87 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.482 мг | 18 мг | 8.2% | 3.8% | 1215 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.4% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 7.752 мкг | 10 мкг | 77.5% | 36.2% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.2177 мг | 2 мг | 10.9% | 5.1% | 919 г |
| Медь, Cu | 106.34 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5% | 940 г |
| Молибден, Mo | 10.015 мкг | 70 мкг | 14.3% | 6.7% | 699 г |
| Никель, Ni | 5.347 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.756 мкг | 55 мкг | 15.9% | 7.4% | 628 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.1 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.9% | 4994 г |
| Хром, Cr | 14.27 мкг | 50 мкг | 28.5% | 13.3% | 350 г |
| Цинк, Zn | 1.6521 мг | 12 мг | 13.8% | 6.4% | 726 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.602 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.734 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лизин | 1.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.402 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.282 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.495 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | min 16.8 г | 3.9% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета с цукини2 составляет 214,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».