| Авокадо | 80 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С1 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 125 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.3% | 1490 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 12.2% | 1018 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 14.3% | 870 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2696 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 10.7% | 1167 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.874 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 5% | 2475 г |
| бета Криптоксантин | 5.437 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 364.494 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 11.9% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 67.97 мг | 500 мг | 13.6% | 16.9% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 17.7% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 8.2% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.016 мкг | 400 мкг | 8.5% | 10.5% | 1176 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.1% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.97 мг | 90 мг | 16.6% | 20.6% | 601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.511 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.3% | 1957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.923 мг | 15 мг | 6.2% | 7.7% | 1625 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.897 мкг | 50 мкг | 9.8% | 12.2% | 1021 г |
| Витамин К, филлохинон | 33 мкг | 120 мкг | 27.5% | 34.1% | 364 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0682 мг | 20 мг | 5.3% | 6.6% | 1872 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.29 мг | 2500 мг | 8.7% | 10.8% | 1151 г |
| Кальций, Ca | 35.96 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.5% | 2781 г |
| Кремний, Si | 12.184 мг | 30 мг | 40.6% | 50.4% | 246 г |
| Магний, Mg | 15.83 мг | 400 мг | 4% | 5% | 2527 г |
| Натрий, Na | 111.21 мг | 1300 мг | 8.6% | 10.7% | 1169 г |
| Сера, S | 61.98 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.7% | 1613 г |
| Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 13.2% | 948 г |
| Хлор, Cl | 41.97 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.2% | 5480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.977 мг | 18 мг | 5.4% | 6.7% | 1842 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.8% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 2.552 мкг | 10 мкг | 25.5% | 31.6% | 392 г |
| Марганец, Mn | 0.1157 мг | 2 мг | 5.8% | 7.2% | 1729 г |
| Медь, Cu | 74.58 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.3% | 1341 г |
| Молибден, Mo | 1.623 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.9% | 4313 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.374 мкг | 55 мкг | 15.2% | 18.9% | 657 г |
| Фтор, F | 14.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27855 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.2% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.5377 мг | 12 мг | 4.5% | 5.6% | 2232 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.632 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.7 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.92 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.368 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.977 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.102 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.745 г | min 16.8 г | 16.3% | 20.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.673 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и авокадо с яйцом составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».