| Картофель | 250 г |
| Куриная грудка (филе) | 65 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 35 г |
| Яйцо куриное | 4 г |
| Панировочные сухари | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1365 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.7% | 835 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.3% | 1514 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4.9% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.8% | 2821 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.6% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.2% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 28.88 мг | 500 мг | 5.8% | 4.7% | 1731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 9.2% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 16% | 506 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.363 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.3% | 3520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.6% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.95 мг | 90 мг | 16.6% | 13.5% | 602 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6438 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.554 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9025 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6768 мг | 20 мг | 18.4% | 14.9% | 544 г |
| Ниацин | 3.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 494.11 мг | 2500 мг | 19.8% | 16% | 506 г |
| Кальций, Ca | 116.53 мг | 1000 мг | 11.7% | 9.5% | 858 г |
| Кремний, Si | 37.202 мг | 30 мг | 124% | 100.5% | 81 г |
| Магний, Mg | 40.26 мг | 400 мг | 10.1% | 8.2% | 994 г |
| Натрий, Na | 142.4 мг | 1300 мг | 11% | 8.9% | 913 г |
| Сера, S | 98.81 мг | 1000 мг | 9.9% | 8% | 1012 г |
| Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 14.5% | 557 г |
| Хлор, Cl | 236.57 мг | 2300 мг | 10.3% | 8.3% | 972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 639.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 110.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 5% | 1614 г |
| Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.8% | 2930 г |
| Кобальт, Co | 5.58 мкг | 10 мкг | 55.8% | 45.2% | 179 г |
| Литий, Li | 57.292 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1548 мг | 2 мг | 7.7% | 6.2% | 1292 г |
| Медь, Cu | 133.8 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 10.9% | 747 г |
| Молибден, Mo | 8.152 мкг | 70 мкг | 11.6% | 9.4% | 859 г |
| Никель, Ni | 3.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 372 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.861 мкг | 55 мкг | 12.5% | 10.1% | 802 г |
| Стронций, Sr | 6.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.12 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8313 г |
| Хром, Cr | 12.32 мкг | 50 мкг | 24.6% | 19.9% | 406 г |
| Цинк, Zn | 1.075 мг | 12 мг | 9% | 7.3% | 1116 г |
| Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.595 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.745 г | ~ | |||
| Лизин | 0.793 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.455 г | ~ | |||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.573 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.221 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.119 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.812 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.891 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1 г | min 16.8 г | 6% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарики составляет 123,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».