| Перец сладкий красный | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Чеснок | 10 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 844 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.4% | 927 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.8% | 2800 г |
| Углеводы | 37.4 г | 219 г | 17.1% | 8.6% | 586 г |
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 18.3% | 274 г |
| Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 1% | 5213 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.8% | 1793 г |
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 3% | 1667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.28 мг | 1.5 мг | 18.7% | 9.4% | 536 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.9% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 34.62 мг | 500 мг | 6.9% | 3.5% | 1444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 3.5% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 8.6% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.059 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.8% | 1813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.53 мг | 90 мг | 37.3% | 18.7% | 268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 2% | 2538 г |
| Витамин Н, биотин | 5.988 мкг | 50 мкг | 12% | 6% | 835 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.4% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6328 мг | 20 мг | 23.2% | 11.6% | 432 г |
| Ниацин | 2.741 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.18 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.2% | 814 г |
| Кальций, Ca | 27.88 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.4% | 3587 г |
| Кремний, Si | 51.68 мг | 30 мг | 172.3% | 86.3% | 58 г |
| Магний, Mg | 121.88 мг | 400 мг | 30.5% | 15.3% | 328 г |
| Натрий, Na | 5.24 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 24809 г |
| Сера, S | 65.73 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.3% | 1521 г |
| Фосфор, P | 194 мг | 800 мг | 24.3% | 12.2% | 412 г |
| Хлор, Cl | 33.06 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 6957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 246.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 100.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.253 мг | 18 мг | 23.6% | 11.8% | 423 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 20% | 250 г |
| Литий, Li | 16.294 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0276 мг | 2 мг | 51.4% | 25.8% | 195 г |
| Медь, Cu | 418.82 мкг | 1000 мкг | 41.9% | 21% | 239 г |
| Молибден, Mo | 23.141 мкг | 70 мкг | 33.1% | 16.6% | 302 г |
| Никель, Ni | 9.412 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.306 мкг | 55 мкг | 7.8% | 3.9% | 1277 г |
| Стронций, Sr | 178.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19212 г |
| Хром, Cr | 6.24 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6.3% | 801 г |
| Цинк, Zn | 1.4415 мг | 12 мг | 12% | 6% | 832 г |
| Цирконий, Zr | 21.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.655 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.647 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 29.412 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.37 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | min 16.8 г | 4% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба в фольге составляет 199,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».