| Печень куриная (Жарка) | 250 г |
| Сердце куриное (Жарка) | 150 г |
| Руккола | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Чечевица | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 17.4% | 528 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.8% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3583.4 мкг | 900 мкг | 398.2% | 365.7% | 25 г |
| Ретинол | 3.512 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 10% | 919 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 345.817 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.286 мг | 1.5 мг | 19.1% | 17.5% | 524 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.943 мг | 1.8 мг | 52.4% | 48.1% | 191 г |
| Витамин В4, холин | 62.54 мг | 500 мг | 12.5% | 11.5% | 799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.801 мг | 5 мг | 56% | 51.4% | 179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.464 мг | 2 мг | 23.2% | 21.3% | 431 г |
| Витамин В9, фолаты | 87.354 мкг | 400 мкг | 21.8% | 20% | 458 г |
| Витамин В12, кобаламин | 8.968 мкг | 3 мкг | 298.9% | 274.5% | 33 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.26 мг | 90 мг | 47% | 43.2% | 213 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 2.8% | 3198 г |
| гамма Токоферол | 0.165 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.321 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15576 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 11% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8274 мг | 20 мг | 29.1% | 26.7% | 343 г |
| Ниацин | 3.619 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.23 мг | 2500 мг | 13.3% | 12.2% | 752 г |
| Кальций, Ca | 31.14 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3211 г |
| Кремний, Si | 8.463 мг | 30 мг | 28.2% | 25.9% | 354 г |
| Магний, Mg | 27.31 мг | 400 мг | 6.8% | 6.2% | 1465 г |
| Натрий, Na | 39.31 мг | 1300 мг | 3% | 2.8% | 3307 г |
| Сера, S | 143.89 мг | 1000 мг | 14.4% | 13.2% | 695 г |
| Фосфор, P | 172.5 мг | 800 мг | 21.6% | 19.8% | 464 г |
| Хлор, Cl | 15.37 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.804 мг | 18 мг | 48.9% | 44.9% | 204 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 10.195 мкг | 10 мкг | 102% | 93.7% | 98 г |
| Литий, Li | 14.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2541 мг | 2 мг | 12.7% | 11.7% | 787 г |
| Медь, Cu | 316.87 мкг | 1000 мкг | 31.7% | 29.1% | 316 г |
| Молибден, Mo | 21.868 мкг | 70 мкг | 31.2% | 28.7% | 320 г |
| Никель, Ni | 3.017 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.728 мкг | 55 мкг | 37.7% | 34.6% | 265 г |
| Фтор, F | 6.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64205 г |
| Хром, Cr | 6.62 мкг | 50 мкг | 13.2% | 12.1% | 755 г |
| Цинк, Zn | 3.7892 мг | 12 мг | 31.6% | 29% | 317 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.819 г | ~ | |||
| Валин | 0.955 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.726 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.461 г | ~ | |||
| Лизин | 0.861 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
| Треонин | 0.595 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.731 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аланин | 1.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.485 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.875 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.805 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.523 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.818 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.942 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.616 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 4 составляет 108,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».