| Авокадо | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат) | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 4 С0 |
| Оливковое масло | 10 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.3% | 1086 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 14% | 566 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.3% | 1250 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2896 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.5 мкг | 900 мкг | 14.7% | 11.7% | 679 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 22.523 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.6% | 3067 г |
| бета Криптоксантин | 5.045 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 463.604 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.991 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 11% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 129.73 мг | 500 мг | 25.9% | 20.5% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 15.2% | 521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.6% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.741 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.3% | 1840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.8% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 5.6% | 1400 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.094 мкг | 10 мкг | 10.9% | 8.6% | 914 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.02 мг | 15 мг | 6.8% | 5.4% | 1471 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.206 мкг | 50 мкг | 20.4% | 16.2% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 6.6% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6292 мг | 20 мг | 8.1% | 6.4% | 1228 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.03 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.5% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 36.39 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2748 г |
| Кремний, Si | 9.564 мг | 30 мг | 31.9% | 25.3% | 314 г |
| Магний, Mg | 16.32 мг | 400 мг | 4.1% | 3.3% | 2451 г |
| Натрий, Na | 70.45 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.3% | 1845 г |
| Сера, S | 94.15 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.5% | 1062 г |
| Фосфор, P | 115.4 мг | 800 мг | 14.4% | 11.4% | 693 г |
| Хлор, Cl | 82.49 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.9% | 2788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.502 мг | 18 мг | 8.3% | 6.6% | 1198 г |
| Йод, I | 9.98 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.3% | 1503 г |
| Кобальт, Co | 5.181 мкг | 10 мкг | 51.8% | 41.1% | 193 г |
| Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0861 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2323 г |
| Медь, Cu | 94.82 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.5% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 3.179 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.6% | 2202 г |
| Никель, Ni | 0.053 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.907 мкг | 55 мкг | 28.9% | 22.9% | 346 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13601 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 4% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.7419 мг | 12 мг | 6.2% | 4.9% | 1617 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.125 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.9% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.859 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.6% | 31.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 283.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.261 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.901 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.36 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.495 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.15 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.65 г | min 16.8 г | 33.6% | 26.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.808 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.986 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры/огурцы/авакадо/яйцо составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».