| Картофель отварной по 1-206 | 250 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.6% | 691 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 11.5% | 455 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.4 мкг | 900 мкг | 16.8% | 8.8% | 594 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 3.3% | 1582 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 16.9 мг | 500 мг | 3.4% | 1.8% | 2959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 4.6% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 4.9% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.61 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.2% | 2408 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 8.5% | 619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.14 мг | 90 мг | 14.6% | 7.6% | 685 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2% | 2551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 1.228 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4072 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.4 мкг | 120 мкг | 32.8% | 17.2% | 305 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.448 мг | 20 мг | 17.2% | 9% | 580 г |
| Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.78 мг | 2500 мг | 13.3% | 7% | 754 г |
| Кальций, Ca | 379.36 мг | 1000 мг | 37.9% | 19.9% | 264 г |
| Кремний, Si | 0.432 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Магний, Mg | 29.58 мг | 400 мг | 7.4% | 3.9% | 1352 г |
| Натрий, Na | 439.24 мг | 1300 мг | 33.8% | 17.7% | 296 г |
| Сера, S | 108.62 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.7% | 921 г |
| Фосфор, P | 279.3 мг | 800 мг | 34.9% | 18.3% | 286 г |
| Хлор, Cl | 606.71 мг | 2300 мг | 26.4% | 13.8% | 379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 2.6% | 1996 г |
| Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
| Кобальт, Co | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.5% | 3448 г |
| Литий, Li | 0.58 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1353 мг | 2 мг | 6.8% | 3.6% | 1478 г |
| Медь, Cu | 114.64 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6% | 872 г |
| Молибден, Mo | 0.548 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.4% | 12774 г |
| Никель, Ni | 0.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.148 мкг | 55 мкг | 11.2% | 5.9% | 895 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35524 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 1.6506 мг | 12 мг | 13.8% | 7.2% | 727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.506 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.636 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.676 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.605 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.834 г | ~ | |||
| Лизин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.871 г | ~ | |||
| Пролин | 0.993 г | ~ | |||
| Серин | 0.738 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.394 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.144 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.47 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.454 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.126 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.663 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.41 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.096 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.336 г | min 16.8 г | 19.9% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.942 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка сыр карт составляет 190,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».