Помидор (томат), парниковый | 774 г |
Огурец парниковый | 624 г |
Перец сладкий красный | 412 г |
Лук зеленый (перо) | 189 г |
Укроп | 116 г |
Уксус бальзамический | 0 г |
Оливковое масло | 0 г |
Сельдерей | 570 г |
Шпинат | 0 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Салат (латук) | 109 г |
Базилик, свежий | 99 г |
Перец сладкий желтый | 401 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.5 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6604 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 7.8% | 5067 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 8.6% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 29.4% | 1333 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 15.7% | 2506 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 366.1 мкг | 900 мкг | 40.7% | 159.6% | 246 г |
бета Каротин | 2.27 мг | 5 мг | 45.4% | 178% | 220 г |
бета Криптоксантин | 1.872 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 229.901 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 13.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 16.5% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 6.24 мг | 500 мг | 1.2% | 4.7% | 8013 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 18.8% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 34.9% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 22.973 мкг | 400 мкг | 5.7% | 22.4% | 1741 г |
Витамин C, аскорбиновая | 101.22 мг | 90 мг | 112.5% | 441.2% | 89 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 13.3% | 2907 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.512 мкг | 50 мкг | 1% | 3.9% | 9766 г |
Витамин К, филлохинон | 86.6 мкг | 120 мкг | 72.2% | 283.1% | 139 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8811 мг | 20 мг | 4.4% | 17.3% | 2270 г |
Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 365.25 мг | 2500 мг | 14.6% | 57.3% | 684 г |
Кальций, Ca | 61.03 мг | 1000 мг | 6.1% | 23.9% | 1639 г |
Кремний, Si | 21.047 мг | 30 мг | 70.2% | 275.3% | 143 г |
Магний, Mg | 29.35 мг | 400 мг | 7.3% | 28.6% | 1363 г |
Натрий, Na | 58.14 мг | 1300 мг | 4.5% | 17.6% | 2236 г |
Сера, S | 16.55 мг | 1000 мг | 1.7% | 6.7% | 6042 г |
Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 27.5% | 1436 г |
Хлор, Cl | 46.44 мг | 2300 мг | 2% | 7.8% | 4953 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 256.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.118 мг | 18 мг | 6.2% | 24.3% | 1610 г |
Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 9.4% | 4167 г |
Кобальт, Co | 3.844 мкг | 10 мкг | 38.4% | 150.6% | 260 г |
Литий, Li | 28.664 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2745 мг | 2 мг | 13.7% | 53.7% | 729 г |
Медь, Cu | 126.49 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 49.4% | 791 г |
Молибден, Mo | 6.753 мкг | 70 мкг | 9.6% | 37.6% | 1037 г |
Никель, Ni | 9.145 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 127.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.573 мкг | 55 мкг | 1% | 3.9% | 9599 г |
Стронций, Sr | 22.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2% | 18966 г |
Хром, Cr | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 39.6% | 986 г |
Цинк, Zn | 0.3816 мг | 12 мг | 3.2% | 12.5% | 3145 г |
Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 12.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 5.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.054 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат полезный 10-03-2024 составляет 25,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».