| Фасоль стручковая (Тушение) | 250 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 130 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 150 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 30 г |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 11.4% | 1086 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.4% | 1191 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 15.5% | 800 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.9 мкг | 900 мкг | 24.5% | 30.4% | 407 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.44 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.721 мг | 5 мг | 34.4% | 42.6% | 291 г |
| бета Криптоксантин | 0.229 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2864.495 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 7.9% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 18.5% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 50.75 мг | 500 мг | 10.2% | 12.6% | 985 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 9.9% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 9.4% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.482 мкг | 400 мкг | 15.1% | 18.7% | 661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 8.8% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.84 мг | 90 мг | 22% | 27.3% | 454 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.1% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.175 мг | 15 мг | 7.8% | 9.7% | 1277 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.4% | 1462 г |
| Витамин К, филлохинон | 102.8 мкг | 120 мкг | 85.7% | 106.2% | 117 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6553 мг | 20 мг | 8.3% | 10.3% | 1208 г |
| Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
| Бетаин | 23.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.02 мг | 2500 мг | 10.5% | 13% | 950 г |
| Кальций, Ca | 156 мг | 1000 мг | 15.6% | 19.3% | 641 г |
| Магний, Mg | 34.75 мг | 400 мг | 8.7% | 10.8% | 1151 г |
| Натрий, Na | 103.18 мг | 1300 мг | 7.9% | 9.8% | 1260 г |
| Сера, S | 74.98 мг | 1000 мг | 7.5% | 9.3% | 1334 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 18.3% | 675 г |
| Хлор, Cl | 109.83 мг | 2300 мг | 4.8% | 5.9% | 2094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.584 мг | 18 мг | 8.8% | 10.9% | 1136 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.9% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 1.543 мкг | 10 мкг | 15.4% | 19.1% | 648 г |
| Марганец, Mn | 0.2997 мг | 2 мг | 15% | 18.6% | 667 г |
| Медь, Cu | 125.96 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 15.6% | 794 г |
| Молибден, Mo | 1.147 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2% | 6103 г |
| Олово, Sn | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.686 мкг | 55 мкг | 14% | 17.3% | 716 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25429 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.755 мг | 12 мг | 6.3% | 7.8% | 1589 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.878 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.283 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.188 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.86 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.538 г | min 16.8 г | 9.2% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.19 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёная шпаргалка с брокколи и спирулиной составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».