| Яичный белок куриный | 200 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Банан | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.5% | 809 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 10.1% | 683 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.5% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.2% | 5921 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.5% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 29.24 мг | 500 мг | 5.8% | 4% | 1710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 4.7% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 8% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.906 мкг | 400 мкг | 5% | 3.4% | 2009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 7.9% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 2.6% | 2624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 4.988 мкг | 50 мкг | 10% | 6.9% | 1002 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3765 мг | 20 мг | 11.9% | 8.2% | 842 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.41 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.3% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 64.12 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.4% | 1560 г |
| Кремний, Si | 25.176 мг | 30 мг | 83.9% | 57.8% | 119 г |
| Магний, Mg | 33.65 мг | 400 мг | 8.4% | 5.8% | 1189 г |
| Натрий, Na | 72.12 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.8% | 1803 г |
| Сера, S | 103.98 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.2% | 962 г |
| Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 9.2% | 751 г |
| Хлор, Cl | 100.65 мг | 2300 мг | 4.4% | 3% | 2285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 1.9% | 3689 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 1.673 мкг | 10 мкг | 16.7% | 11.5% | 598 г |
| Литий, Li | 1.106 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2915 мг | 2 мг | 14.6% | 10.1% | 686 г |
| Медь, Cu | 106 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.3% | 943 г |
| Молибден, Mo | 4.574 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.5% | 1530 г |
| Никель, Ni | 23.294 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.282 мкг | 55 мкг | 20.5% | 14.1% | 488 г |
| Стронций, Sr | 7.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.46 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4373 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.3% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.5504 мг | 12 мг | 4.6% | 3.2% | 2180 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.318 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.355 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лизин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.812 г | ~ | |||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.539 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.849 г | от 0.9 до 3.7 г | 94.3% | 65% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.971 г | от 4.7 до 16.8 г | 84.5% | 58.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.365 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.979 г | min 16.8 г | 11.8% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.294 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.129 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.9% | 29.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.918 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.835 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый коктейль составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».