| Куриная грудка (филе) | 220 г |
| Чечевица, зерно | 100 г |
| Укроп | 12 г |
| Петрушка свежая | 12 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 100 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 17.7% | 439 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.3% | 3500 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 10.1% | 769 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3444 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.1 мкг | 900 мкг | 8.9% | 6.9% | 1124 г |
| бета Каротин | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 7.1% | 1096 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 7.5% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.7% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 57.28 мг | 500 мг | 11.5% | 8.9% | 873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 14.8% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.529 мг | 2 мг | 26.5% | 20.6% | 378 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.275 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.3% | 1467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.27 мг | 90 мг | 35.9% | 27.9% | 279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 2.6% | 2982 г |
| Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 58140 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.9 мкг | 120 мкг | 35.8% | 27.9% | 280 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.71 мг | 20 мг | 23.6% | 18.4% | 425 г |
| Ниацин | 5.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.14 мг | 2500 мг | 12.4% | 9.6% | 806 г |
| Кальций, Ca | 32.54 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3073 г |
| Кремний, Si | 18.824 мг | 30 мг | 62.7% | 48.8% | 159 г |
| Магний, Mg | 58.97 мг | 400 мг | 14.7% | 11.4% | 678 г |
| Натрий, Na | 39.93 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.4% | 3256 г |
| Сера, S | 135.76 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.6% | 737 г |
| Фосфор, P | 161.3 мг | 800 мг | 20.2% | 15.7% | 496 г |
| Хлор, Cl | 56.49 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 4072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.158 мг | 18 мг | 17.5% | 13.6% | 570 г |
| Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2% | 3906 г |
| Кобальт, Co | 6.842 мкг | 10 мкг | 68.4% | 53.2% | 146 г |
| Литий, Li | 24.506 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3006 мг | 2 мг | 15% | 11.7% | 665 г |
| Медь, Cu | 186.52 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 14.6% | 536 г |
| Молибден, Mo | 21.273 мкг | 70 мкг | 30.4% | 23.7% | 329 г |
| Никель, Ni | 33.479 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.2 мкг | 55 мкг | 25.8% | 20.1% | 387 г |
| Стронций, Sr | 5.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 60.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.68 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5741 г |
| Хром, Cr | 14.57 мкг | 50 мкг | 29.1% | 22.6% | 343 г |
| Цинк, Zn | 1.1615 мг | 12 мг | 9.7% | 7.5% | 1033 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.827 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.841 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.733 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.27 г | ~ | |||
| Лизин | 1.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.693 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.73 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.789 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.445 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.618 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.662 г | ~ | |||
| Серин | 0.703 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.185 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.336 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед составляет 128,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».