| Яйцо куриное (Жарка) | 314 г |
| Творог 18% жирности (Жарка) | 197 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 48 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 90 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 14 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.2 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 692 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 8.9% | 461 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 13.4% | 306 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3879 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.7 мкг | 900 мкг | 22.9% | 9.4% | 438 г |
| Ретинол | 0.208 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 5952 г |
| Ликопин | 1517.421 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 46.909 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.2% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.418 мг | 1.8 мг | 23.2% | 9.5% | 431 г |
| Витамин В4, холин | 141.38 мг | 500 мг | 28.3% | 11.6% | 354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 7.4% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.7% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.788 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2% | 2021 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.918 мкг | 3 мкг | 30.6% | 12.6% | 327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.314 мкг | 10 мкг | 13.1% | 5.4% | 761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 1.4% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 12.57 мкг | 50 мкг | 25.1% | 10.3% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5603 мг | 20 мг | 22.8% | 9.4% | 439 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.48 мг | 2500 мг | 9.7% | 4% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 223.93 мг | 1000 мг | 22.4% | 9.2% | 447 г |
| Магний, Mg | 26.42 мг | 400 мг | 6.6% | 2.7% | 1514 г |
| Натрий, Na | 337.53 мг | 1300 мг | 26% | 10.7% | 385 г |
| Сера, S | 190 мг | 1000 мг | 19% | 7.8% | 526 г |
| Фосфор, P | 271.5 мг | 800 мг | 33.9% | 13.9% | 295 г |
| Хлор, Cl | 516.58 мг | 2300 мг | 22.5% | 9.3% | 445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.909 мг | 18 мг | 10.6% | 4.4% | 943 г |
| Йод, I | 11.06 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3% | 1356 г |
| Кобальт, Co | 5.512 мкг | 10 мкг | 55.1% | 22.7% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.1014 мг | 2 мг | 5.1% | 2.1% | 1972 г |
| Медь, Cu | 125.51 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 5.2% | 797 г |
| Молибден, Mo | 5.471 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.2% | 1279 г |
| Олово, Sn | 3.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.952 мкг | 55 мкг | 43.5% | 17.9% | 230 г |
| Стронций, Sr | 5.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.34 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10433 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.2% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 1.6156 мг | 12 мг | 13.5% | 5.6% | 743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.521 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.707 г | ~ | |||
| Валин | 0.78 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.923 г | ~ | |||
| Метионин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
| Треонин | 0.623 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.679 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.408 г | ~ | |||
| Аланин | 0.573 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.744 г | ~ | |||
| Серин | 0.838 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 317.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.251 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.167 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.096 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.218 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.214 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.087 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.712 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.242 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.108 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.974 г | min 16.8 г | 35.6% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.924 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.201 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и сыром составляет 243,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».