| Ячневая каша | 52 г |
| Овсяная каша, по 1-280 | 127 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 210 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.1 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1315 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.5% | 747 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.7% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3011 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.7 мкг | 900 мкг | 14.3% | 11.2% | 699 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 11.2% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 124.75 мг | 500 мг | 25% | 19.5% | 401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 10.2% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.453 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 7.2% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 8.4% | 937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 3.7% | 2134 г |
| Витамин Н, биотин | 10.1 мкг | 50 мкг | 20.2% | 15.8% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2487 мг | 20 мг | 11.2% | 8.7% | 889 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.32 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.7% | 2113 г |
| Кальций, Ca | 51.7 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.1% | 1934 г |
| Магний, Mg | 17.7 мг | 400 мг | 4.4% | 3.4% | 2260 г |
| Натрий, Na | 183.01 мг | 1300 мг | 14.1% | 11% | 710 г |
| Сера, S | 90.96 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.1% | 1099 г |
| Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 13.7% | 572 г |
| Хлор, Cl | 87.88 мг | 2300 мг | 3.8% | 3% | 2617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 6.8% | 1152 г |
| Йод, I | 10.72 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.5% | 1399 г |
| Кобальт, Co | 4.981 мкг | 10 мкг | 49.8% | 38.9% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.0401 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 4988 г |
| Медь, Cu | 53.83 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.2% | 1858 г |
| Молибден, Mo | 4.067 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.5% | 1721 г |
| Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.02 мкг | 55 мкг | 29.1% | 22.7% | 343 г |
| Стронций, Sr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10325 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.4% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.6211 мг | 12 мг | 5.2% | 4.1% | 1932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.892 г | от 4.7 до 16.8 г | 19% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.155 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.082 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.612 г | min 16.8 г | 15.5% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кашей составляет 128,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».