| Овсяная крупа | 65 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 78 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре | 125 г |
В последнее время вместо привычной овсяной каши всё чаще на завтрак готовят различные овсяноблины. На данный момент овсяный блин - одно из самых популярных блюд в мире правильного питания. Чаще готовят овсяноблин на сковороде, я предлагают запечь его в духовке. https://rutxt.ru/node/16787
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.4% | 1462 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.9% | 1647 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 6.8% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.4% | 952 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3256 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.9% | 2041 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 1.572 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.013 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.6% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.2% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 66.28 мг | 500 мг | 13.3% | 10.6% | 754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 8.5% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.1% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.255 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.14 мг | 90 мг | 19% | 15.1% | 525 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.8% | 2833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 2.6% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 8.049 мкг | 50 мкг | 16.1% | 12.8% | 621 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6962 мг | 20 мг | 8.5% | 6.8% | 1179 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.7 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.8% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 51.56 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.1% | 1939 г |
| Кремний, Si | 8.789 мг | 30 мг | 29.3% | 23.3% | 341 г |
| Магний, Mg | 30.6 мг | 400 мг | 7.7% | 6.1% | 1307 г |
| Натрий, Na | 40.88 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.5% | 3180 г |
| Сера, S | 51.59 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.1% | 1938 г |
| Фосфор, P | 126.7 мг | 800 мг | 15.8% | 12.6% | 631 г |
| Хлор, Cl | 65.82 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.3% | 3494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.3% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 3.138 мкг | 10 мкг | 31.4% | 25% | 319 г |
| Марганец, Mn | 1.0383 мг | 2 мг | 51.9% | 41.3% | 193 г |
| Медь, Cu | 135.88 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 10.8% | 736 г |
| Молибден, Mo | 10.08 мкг | 70 мкг | 14.4% | 11.5% | 694 г |
| Никель, Ni | 9.873 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.343 мкг | 55 мкг | 20.6% | 16.4% | 485 г |
| Стронций, Sr | 4.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13021 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.8322 мг | 12 мг | 6.9% | 5.5% | 1442 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.896 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.782 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.6% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.921 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.306 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.052 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин с яблочным пюре 65г составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».