| Яйцо куриное (Жарка) | 105 г |
| Морковь (Жарка) | 65 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Перец сладкий красный | 75 г |
| Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.1% | 884 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.3% | 406 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.8% | 800 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 851.9 мкг | 900 мкг | 94.7% | 51.3% | 106 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.608 мг | 5 мг | 92.2% | 49.9% | 109 г |
| бета Криптоксантин | 204.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.2% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 9.5% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 145.21 мг | 500 мг | 29% | 15.7% | 344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 10.6% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 7% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.55 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.5% | 1566 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.5% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.74 мг | 90 мг | 60.8% | 32.9% | 164 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.219 мкг | 10 мкг | 12.2% | 6.6% | 820 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.142 мг | 15 мг | 7.6% | 4.1% | 1313 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.231 мкг | 50 мкг | 24.5% | 13.3% | 409 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 2.5% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9239 мг | 20 мг | 14.6% | 7.9% | 684 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.81 мг | 2500 мг | 11.1% | 6% | 900 г |
| Кальций, Ca | 51.35 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.8% | 1947 г |
| Кремний, Si | 9.271 мг | 30 мг | 30.9% | 16.7% | 324 г |
| Магний, Mg | 28.42 мг | 400 мг | 7.1% | 3.8% | 1407 г |
| Натрий, Na | 87.85 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.7% | 1480 г |
| Сера, S | 126.05 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.8% | 793 г |
| Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 10.5% | 515 г |
| Хлор, Cl | 117.94 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.8% | 1950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.068 мг | 18 мг | 11.5% | 6.2% | 870 г |
| Йод, I | 11.84 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.3% | 1267 г |
| Кобальт, Co | 7.667 мкг | 10 мкг | 76.7% | 41.5% | 130 г |
| Литий, Li | 2.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1641 мг | 2 мг | 8.2% | 4.4% | 1219 г |
| Медь, Cu | 104.69 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.7% | 955 г |
| Молибден, Mo | 10.361 мкг | 70 мкг | 14.8% | 8% | 676 г |
| Никель, Ni | 2.475 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.031 мкг | 55 мкг | 31% | 16.8% | 323 г |
| Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.26 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7239 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 1.0992 мг | 12 мг | 9.2% | 5% | 1092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.697 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.583 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.063 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.6% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 315.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.279 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.219 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.335 г | min 16.8 г | 19.9% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.388 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 184,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».