| Хлеб ржаной из обдирной муки | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 40 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 30 г |
| Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] | 15 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 10.9% | 594 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9% | 718 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.4% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.3 мкг | 900 мкг | 13.4% | 8.7% | 748 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 120.58 мг | 500 мг | 24.1% | 15.6% | 415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 11.4% | 567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5.3% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.92 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 9.3% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5.7% | 1136 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2757 г |
| Витамин Н, биотин | 8.833 мкг | 50 мкг | 17.7% | 11.5% | 566 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7798 мг | 20 мг | 13.9% | 9% | 719 г |
| Ниацин | 1.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.08 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.8% | 1344 г |
| Кальций, Ca | 102.52 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.7% | 975 г |
| Кремний, Si | 1.739 мг | 30 мг | 5.8% | 3.8% | 1725 г |
| Магний, Mg | 28.22 мг | 400 мг | 7.1% | 4.6% | 1417 г |
| Натрий, Na | 194.68 мг | 1300 мг | 15% | 9.7% | 668 г |
| Сера, S | 144.42 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.3% | 692 г |
| Фосфор, P | 181.3 мг | 800 мг | 22.7% | 14.7% | 441 г |
| Хлор, Cl | 244.36 мг | 2300 мг | 10.6% | 6.9% | 941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.861 мг | 18 мг | 10.3% | 6.7% | 967 г |
| Йод, I | 9.24 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4% | 1623 г |
| Кобальт, Co | 6.344 мкг | 10 мкг | 63.4% | 41.1% | 158 г |
| Литий, Li | 2.993 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2867 мг | 2 мг | 14.3% | 9.3% | 698 г |
| Медь, Cu | 97.85 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.4% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 5.836 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.4% | 1199 г |
| Никель, Ni | 1.342 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.496 мкг | 55 мкг | 31.8% | 20.6% | 314 г |
| Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9821 г |
| Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.7% | 1136 г |
| Цинк, Zn | 1.242 мг | 12 мг | 10.4% | 6.7% | 966 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.757 г | ~ | |||
| Валин | 0.712 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.483 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.033 г | ~ | |||
| Лизин | 1.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.54 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.586 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.605 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.019 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.698 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.756 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.1% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.905 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.448 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.715 г | min 16.8 г | 16.2% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.263 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл с омлетом составляет 154,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».