| Навага дальневосточная (Запекание) | 1500 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 26% | 535 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.9% | 7000 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.1 мкг | 900 мкг | 15.3% | 21.3% | 652 г |
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 20.8% | 666 г |
| бета Криптоксантин | 0.017 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.301 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 16% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.5% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 1.91 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 26178 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.76 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.8% | 3717 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 3.5% | 3965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 5.6% | 2530 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.241 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20747 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1534 мг | 20 мг | 15.8% | 21.9% | 634 г |
| Ниацин | 1.007 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.2 мг | 2500 мг | 16.1% | 22.4% | 620 г |
| Кальций, Ca | 148.69 мг | 1000 мг | 14.9% | 20.7% | 673 г |
| Кремний, Si | 1.904 мг | 30 мг | 6.3% | 8.8% | 1576 г |
| Магний, Mg | 37.5 мг | 400 мг | 9.4% | 13.1% | 1067 г |
| Натрий, Na | 212.94 мг | 1300 мг | 16.4% | 22.8% | 611 г |
| Сера, S | 148.22 мг | 1000 мг | 14.8% | 20.6% | 675 г |
| Фосфор, P | 223.4 мг | 800 мг | 27.9% | 38.8% | 358 г |
| Хлор, Cl | 344.92 мг | 2300 мг | 15% | 20.8% | 667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 5.8% | 2359 г |
| Йод, I | 66.26 мкг | 150 мкг | 44.2% | 61.4% | 226 г |
| Кобальт, Co | 19.288 мкг | 10 мкг | 192.9% | 267.9% | 52 г |
| Литий, Li | 0.377 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1315 мг | 2 мг | 6.6% | 9.2% | 1521 г |
| Медь, Cu | 147.55 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 20.6% | 678 г |
| Молибден, Mo | 5.834 мкг | 70 мкг | 8.3% | 11.5% | 1200 г |
| Никель, Ni | 6.904 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.173 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 31792 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 643.04 мкг | 4000 мкг | 16.1% | 22.4% | 622 г |
| Хром, Cr | 50.04 мкг | 50 мкг | 100.1% | 139% | 100 г |
| Цинк, Zn | 0.9863 мг | 12 мг | 8.2% | 11.4% | 1217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.01 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.452 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Рыбка (навага) под маринадом составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».