| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 720 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Мука Кукурузная [Макфа] | 50 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 117 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 20.8% | 371 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.8% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3492 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 9.3% | 824 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 15.6% | 496 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1807.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 11.4% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 56.36 мг | 500 мг | 11.3% | 8.7% | 887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.3% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 7.1% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.256 мкг | 400 мкг | 12.3% | 9.5% | 812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.15 мкг | 3 мкг | 38.3% | 29.5% | 261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 2.3% | 3297 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.835 мкг | 50 мкг | 15.7% | 12.1% | 638 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.2 мкг | 120 мкг | 44.3% | 34.2% | 226 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6505 мг | 20 мг | 18.3% | 14.1% | 548 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.771 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.41 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.9% | 1578 г |
| Кальций, Ca | 119.51 мг | 1000 мг | 12% | 9.3% | 837 г |
| Магний, Mg | 30.37 мг | 400 мг | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
| Натрий, Na | 57.91 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.5% | 2245 г |
| Сера, S | 203.24 мг | 1000 мг | 20.3% | 15.7% | 492 г |
| Фосфор, P | 177.3 мг | 800 мг | 22.2% | 17.1% | 451 г |
| Хлор, Cl | 109.54 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.7% | 2100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 3.1% | 2521 г |
| Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.7% | 2086 г |
| Кобальт, Co | 2.473 мкг | 10 мкг | 24.7% | 19% | 404 г |
| Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 4.2% | 1830 г |
| Медь, Cu | 79.03 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.1% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 6.803 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.5% | 1029 г |
| Олово, Sn | 10.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.708 мкг | 55 мкг | 48.6% | 37.5% | 206 г |
| Стронций, Sr | 14.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.47 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13128 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.4791 мг | 12 мг | 4% | 3.1% | 2505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.752 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.839 г | ~ | |||
| Валин | 0.952 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.524 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.941 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.734 г | ~ | |||
| Лизин | 1.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.563 г | ~ | |||
| Треонин | 0.779 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.895 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.718 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.47 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.103 г | ~ | |||
| Пролин | 1.86 г | ~ | |||
| Серин | 0.813 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.12 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.546 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | min 16.8 г | 2% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка со шпинатом 080324 составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».