| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1454 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.3% | 927 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.8% | 675 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.7 мкг | 900 мкг | 16.3% | 14.1% | 613 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2.2% | 3788 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 16.1% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 143.9 мг | 500 мг | 28.8% | 24.9% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.114 мг | 5 мг | 22.3% | 19.3% | 449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4.4% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.552 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5297 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 8.8% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.19 мг | 90 мг | 6.9% | 6% | 1454 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.237 мкг | 10 мкг | 12.4% | 10.7% | 808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.262 мг | 15 мг | 8.4% | 7.3% | 1189 г |
| Витамин Н, биотин | 14.368 мкг | 50 мкг | 28.7% | 24.8% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3996 мг | 20 мг | 12% | 10.4% | 833 г |
| Ниацин | 1.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.09 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.1% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 37.07 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2698 г |
| Кремний, Si | 2.209 мг | 30 мг | 7.4% | 6.4% | 1358 г |
| Магний, Mg | 11.02 мг | 400 мг | 2.8% | 2.4% | 3630 г |
| Натрий, Na | 78.76 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.3% | 1651 г |
| Сера, S | 113.81 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.8% | 879 г |
| Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 15.1% | 571 г |
| Хлор, Cl | 105.39 мг | 2300 мг | 4.6% | 4% | 2182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.646 мг | 18 мг | 9.1% | 7.9% | 1094 г |
| Йод, I | 15.52 мкг | 150 мкг | 10.3% | 8.9% | 966 г |
| Кобальт, Co | 9.857 мкг | 10 мкг | 98.6% | 85.1% | 101 г |
| Литий, Li | 5.904 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 3.9% | 2205 г |
| Медь, Cu | 166.36 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 14.3% | 601 г |
| Молибден, Mo | 5.031 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.2% | 1391 г |
| Никель, Ni | 3.032 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.931 мкг | 55 мкг | 41.7% | 36% | 240 г |
| Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.25 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9938 г |
| Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.3% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 0.8229 мг | 12 мг | 6.9% | 6% | 1458 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.101 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.2% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.773 г | от 4.7 до 16.8 г | 59% | 50.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 315.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.016 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.901 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.484 г | min 16.8 г | 20.7% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.961 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.299 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с грибами и помидорами составляет 115,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».