| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 260 г |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) | 132 г |
| Печень куриная (Жарка) | 164 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 200 г |
| Жир говяжий топленый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.6 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 733 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 12.1% | 360 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 12.4% | 352 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3643 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2036.8 мкг | 900 мкг | 226.3% | 98.6% | 44 г |
| Ретинол | 2.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 6.1% | 711 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.668 мг | 1.8 мг | 37.1% | 16.2% | 269 г |
| Витамин В4, холин | 159.43 мг | 500 мг | 31.9% | 13.9% | 314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.298 мг | 5 мг | 46% | 20% | 218 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.569 мг | 2 мг | 28.5% | 12.4% | 351 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.48 мкг | 400 мкг | 9.1% | 4% | 1096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.803 мкг | 3 мкг | 193.4% | 84.2% | 52 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 2.7% | 1596 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.377 мкг | 10 мкг | 33.8% | 14.7% | 296 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.154 мг | 15 мг | 7.7% | 3.4% | 1300 г |
| Витамин Н, биотин | 8.204 мкг | 50 мкг | 16.4% | 7.1% | 609 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.4672 мг | 20 мг | 42.3% | 18.4% | 236 г |
| Ниацин | 5.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.99 мг | 2500 мг | 13.1% | 5.7% | 762 г |
| Кальций, Ca | 31.83 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.4% | 3142 г |
| Магний, Mg | 24.19 мг | 400 мг | 6% | 2.6% | 1654 г |
| Натрий, Na | 89.03 мг | 1300 мг | 6.8% | 3% | 1460 г |
| Сера, S | 237.77 мг | 1000 мг | 23.8% | 10.4% | 421 г |
| Фосфор, P | 252.5 мг | 800 мг | 31.6% | 13.8% | 317 г |
| Хлор, Cl | 69.01 мг | 2300 мг | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.562 мг | 18 мг | 30.9% | 13.5% | 324 г |
| Йод, I | 17.9 мкг | 150 мкг | 11.9% | 5.2% | 838 г |
| Кобальт, Co | 16.165 мкг | 10 мкг | 161.7% | 70.4% | 62 г |
| Марганец, Mn | 0.0775 мг | 2 мг | 3.9% | 1.7% | 2581 г |
| Медь, Cu | 261.91 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 11.4% | 382 г |
| Молибден, Mo | 15.675 мкг | 70 мкг | 22.4% | 9.8% | 447 г |
| Никель, Ni | 3.735 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.81 мкг | 55 мкг | 61.5% | 26.8% | 163 г |
| Фтор, F | 197.55 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 2.1% | 2025 г |
| Хром, Cr | 25.7 мкг | 50 мкг | 51.4% | 22.4% | 195 г |
| Цинк, Zn | 2.8719 мг | 12 мг | 23.9% | 10.4% | 418 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.838 г | ~ | |||
| Лизин | 0.631 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.625 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.49 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.409 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.141 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.522 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.4% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 315.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.167 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.547 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.661 г | min 16.8 г | 39.6% | 17.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.558 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.796 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Идеал составляет 229,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».