| Овсяная мука (Жарка) | 204 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 197 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 15 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 21 г |
| Творог обезжиренный | 400 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 106 г |
| Кабачок (Жарка) | 160 г |
| Brocheese #2 | 10 г |
| Сибирская клетчатка | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 930 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 10.9% | 507 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.7% | 966 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 4.4% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.8% | 952 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 8.7% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 10.4% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 75.96 мг | 500 мг | 15.2% | 8.4% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 6.5% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.4% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.608 мкг | 400 мкг | 11.4% | 6.3% | 877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.681 мкг | 3 мкг | 22.7% | 12.5% | 441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.4% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.086 мг | 15 мг | 7.2% | 4% | 1381 г |
| Витамин Н, биотин | 8.737 мкг | 50 мкг | 17.5% | 9.7% | 572 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3614 мг | 20 мг | 21.8% | 12% | 459 г |
| Ниацин | 0.711 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.52 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.5% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 82.9 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.6% | 1206 г |
| Кремний, Si | 4.652 мг | 30 мг | 15.5% | 8.6% | 645 г |
| Магний, Mg | 46.44 мг | 400 мг | 11.6% | 6.4% | 861 г |
| Натрий, Na | 713.3 мг | 1300 мг | 54.9% | 30.3% | 182 г |
| Сера, S | 151.94 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.4% | 658 г |
| Фосфор, P | 219.3 мг | 800 мг | 27.4% | 15.1% | 365 г |
| Хлор, Cl | 420.57 мг | 2300 мг | 18.3% | 10.1% | 547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.747 мг | 18 мг | 9.7% | 5.4% | 1030 г |
| Йод, I | 8.17 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3% | 1836 г |
| Кобальт, Co | 3.418 мкг | 10 мкг | 34.2% | 18.9% | 293 г |
| Марганец, Mn | 0.2388 мг | 2 мг | 11.9% | 6.6% | 838 г |
| Медь, Cu | 82.73 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.6% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 5.979 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.7% | 1171 г |
| Никель, Ni | 0.171 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.431 мкг | 55 мкг | 40.8% | 22.5% | 245 г |
| Стронций, Sr | 7.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14898 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.4% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.687 мг | 12 мг | 5.7% | 3.1% | 1747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.59 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.17 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.9% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.343 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.519 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.607 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.205 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные с творогом составляет 181,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».